Перестать бороться с дедлайнами

Новый год - волшебное время, когда хочется загадывать желания, веря, что они обязательно исполнятся! Строить огромные планы на Год: сменить работу, похудеть, переехать, сделать ремонт, выучить что-то новое… Ничто нас так не мотивирует, как предвкушение грандиозных перемен!! Конечно, ведь при мыслях об этих переменах в нашем мозге происходит выброс дофамина - нейромедиатора, отвечающего за мотивацию. Но вы наверняка видели многочисленные шутки о новогодних обещаниях, когда они год за годом переписываются, корректируются, но так и остаются вечными планами на следующий год...

Бывало ли у вас ощущение, что в декабре вместо предновогоднего праздничного настроения, начинается гонка «успеть за 31 день»? Все говорят о новогоднем настроении, а вы его совсем не ощущаете, потому что в суете пытаетесь закончить все рабочие проекты… Приближение к концу года активизирует чувство вины/стыда, сразу хочется вспомнить все свои прошлогодние новогодние обещания и начать делать что-то, до чего 11 месяцев не доходили руки… 🫣 В такой гонке важно не потерять успех, которого вы добились...

Помните, в детстве были Вредные советы Григория Остера? Отличная книжка для непослушных детей, которые любят все делать наоборот. С помощью гиперболизации и юмора такие вредные советы очень наглядно показывали, как и почему не стоит поступать. Возможно, во взрослом возрасте нам иногда тоже не хватает таких вредных советов, чтобы лучше прочувствовать абсурдность каких-то ситуаций, посмотреть на свои рабочие привычки с другой стороны. Давно хотелось спросить о чем-то у нейросети, поэтому попросила...

В этой статье я рассказываю, почему мы постоянно отвлекаемся, как с этим справиться, и даю 2 полезных упражнения на тренировку фокуса внимания. Представьте себе ситуацию: Разгар рабочего дня. Вы хотите сфокусироваться на важной задаче, но тут звонит телефон - это начальник просит прислать какой-то отчет.  Начинаете искать отчет, но вдруг видите важное письмо в почте, на которое нужно срочно ответить.  Начинаете отвечать на письмо, а тут часы показывают уведомление что пора размяться, вы берете чашку...

Так мало свободного времени, так много хочется успеть! Почему в сутках не 30 часов? Или хотя бы не 25?! А вместо этого приходится «впихивать все» в несчастные 24 часа, постоянно за чем-то гнаться… и постоянно не успевать 🤯 Были ли у вас когда-то похожие мысли? Я довольно долго об этом переживала. Работая полный рабочий день, заставляла себя читать по книге в неделю, хотела ходить в спортзал 2 раза в неделю, куда-то впихнуть уроки вокала, научиться играть на пианино, каждый день готовить завтраки...

Работа, домашние дела, постоянные дедлайны - все это требует от нас повышенной концентрации внимания и вовлеченности. Если вовремя не делать перерывы для отдыха и восстановления, даже когда кажется, что сил еще много, мы рискуем истощить свои физические и эмоциональные ресурсы. (Подробнее, как это происходит с точки зрения нашего мозга я рассказывала здесь). Как научиться выключать режим борьбы и какие маленькие шаги можно сделать, чтобы сохранять спокойствие каждый день? 1️⃣ Замечать - научиться...