Тренировки

Аэробная vs Анаэробная нагрузка. Почему важно понимать разницу? Ты можешь часами бегать на дорожке или рвать штангу на повтор — но твои мышцы будут работать в разных «топливных режимах». Чтобы эффективно тренироваться, нужно знать, что стоит за словами «аэробная» и «анаэробная» нагрузки. Начнём с азов. Как работает энергия в теле? Главная валюта энергии в клетке мышц — молекула АТФ (аденозинтрифосфат). Каждое мышечное сокращение — это распад АТФ. Но проблема в том, что её запас в мышце смешной: всего на 1–2 секунды работы...

В последнее время пристрастился к велотренажёру, захотелось добавить чутка аэробной нагрузки в программу. Видимо моё прошлое, связанное с BMX, даёт о себе знать😁 Включаю режим HIIT и погнал. Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который заключается в чередовании коротких периодов высокой интенсивности с периодами отдыха или низкоинтенсивных упражнений. Такой формат позволяет быстро сжечь калории, улучшить выносливость сердечно-сосудистой...

Миф или реальность? Чаще всего люди делят цели: либо «сбросить жир», либо «набрать массу». Но есть и третий путь — Рекомпозиция тела, когда одновременно теряешь жир и наращиваешь мышцы. Сразу уберу иллюзии: это не магия и не «секретные методики». Работает это только при определённых условиях: Ты новичок. Организм впервые адаптируется к нагрузке, и мышцы растут даже при дефиците; Возврат после паузы. «Мышечная память» — реальное явление, мышцы восстанавливаются быстрее; Избыточный вес. Тело использует жировые запасы в качестве энергии для строительства мышц...

На следующей неделе уже улетаем в отпуск, до него я буду тренироваться по старой схеме сплита «тяни-толкай-ноги». На период отпуска будет ментальное и физическое восстановление после рабочего сезона, и уже после ворвусь в тренировочный процесс с новой для себя системой «full body» — тренировки на все тело 2 раза в неделю....

Становая тяга Делаю её с платформы, на уровне коленей, чтобы минимизировать работу ног, сконцентрировавшись на мышцах спины и взрывной силе. 142,5 кг x 6 #Тренировки@maxchudov

Главный закон тренировок Можно хоть годами ходить в зал, делать красивые селфи в раздевалке и даже чувствовать «пампинг» после тренировок. Но если нагрузка не растёт - результата не будет. Прогрессия нагрузок - это БАЗА! Мышцы и ЦНС устроены очень просто: они адаптируются. Дал стимул чуть выше обычного - тело вынуждено перестроиться. Дал тот же самый - оно стагнирует и просто поддерживает уровень. В итоге ты тратишь время и силы, а прогресса нет. Это биология, а не моя мотивационная речь. (1),(2),(3)...