Легкая атлетика | Бег

Спринт 60-400 м - это про мощность и контроль первых шагов. Низкий старт помогает быстро разогнать центр масс, а частота шага важнее длины. Ошибка на старте стоит долей секунды и гонки. Средние 800-3000 м требуют уже управления дыханием и позиции в группе: выгодно прятаться за соперником, экономя энергию на встречном ветре, и планировать рывок за 200-300 м до финиша. Длинные 5000-10000 м и 3000 м с препятствиями строятся на стабильном темпе и экономичной технике. В стипль-чезе не просто перепрыгивают...

Бег - это свобода, здоровье и доступный способ держать себя в форме. Но десятилетиями вокруг него витал миф: «бег разрушает колени». Современные исследования показывают обратное - при разумной нагрузке и правильной технике суставы не только справляются, но и укрепляются. Давайте разберемся, как бег на самом деле влияет на колени и что нужно знать, чтобы бег приносил пользу. Наши суставы - не стекло. Они умеют адаптироваться. Хрящ, словно губка, при сжатии выжимает жидкость, а при разгрузке впитывает её обратно, насыщаясь питательными веществами...

Скандинавская ходьба -это полноценная оздоровительная активность, пришедшая к нам из Финляндии. Изначально её придумали лыжники для летних тренировок, а сегодня она стала популярной во всём мире. Главная фишка - специальные палки, которые задействуют не только ноги, но и верхнюю часть тела. Получается простое, но эффективное движение, которое помогает чувствовать себя бодрее, крепче и выносливее. Скандинавская ходьба включает в работу до 90% мышц тела. Благодаря палкам активно работают плечи, руки, спина, а не только ноги...

Месяц - достаточно, чтобы почувствовать, как тело привыкает к новой нагрузке. Сначала бег даётся тяжело: мышцы ноют, дыхание сбивается, голова сомневается. Но уже через пару недель становится легче - и физически, и морально. К 30 дню появляются первые устойчивые результаты: легче дышится, больше сил, настроение ровнее. Это подтверждают и исследования, и просто те, кто пробовал. Через две-три недели пульс в покое снижается на 5-10 ударов. Сердце начинает работать экономнее - ему не нужно так сильно напрягаться, чтобы прокачивать кровь...