Спорт🏋️‍♂️

Многие из нас знают это ощущение: хотелось бы заниматься спортом, улучшить форму или просто почувствовать себя лучше. Но в бесконечной гонке повседневных дел, леновольных вечерах и отсутствие мотивации часто превращают желание в мечту, которая так и остается нереализованной. Хочу, но не могу — знакомо? Вот несколько простых, но действенных способов переступать через себя и делать шаги к своей цели: Почему ты хочешь заниматься спортом? Чтобы чувствовать себя бодрее? Улучшить здоровье? Порадовать себя или других? Чем яснее будет твоё внутреннее "почему", тем сильнее будет желание действовать...

Не можешь позволить себе тренера, и в спортзале чувствуешь себя как ребёнок в большом городе? Сам не знаешь, с чего начать и боишься делать что-то не так? Не переживай — у нас для тебя лютейшая база для старта! Спойлер: мы все через это проходили! В статье мы: ✔️ Ответим на самые популярные вопросы у новичков. ✔️ Мы дадим понятные и простые расшифровки всех спортзальных терминов. ✔️ Объясним, как самостоятельно составить эффективную тренировку без тренера. Не важно, сколько у тебя опыта — главное, что сейчас ты на правильном пути! Хватит ждать, когда появится время или деньги на тренера...

Для того чтобы прогрессирующая нагрузка приносила максимальные результаты, важно следовать нескольким простым правилам. Рекомендуется обновлять тренировочную программу каждые 6–8 недель. За это время мышцы и суставы успевают адаптироваться к текущим упражнениям, что приводит к застою прогресса. Чтобы избежать этого, необходимы новые стимулы — смена упражнений, изменение схемы или параметров тренировки. Почему важно? Новая схема помогает «перезагрузить» мышцы, стимулирует рост и развитие, делает тренировки более интересными и мотивирующими...

Когда начинаешь заниматься в тренажёрном зале, часто слышишь про «базовые» и «изолирующие» упражнения. Базовые — те, что задействуют сразу несколько групп мышц (например, приседания, жим лёжа), а изолированные — направлены на одну конкретную мышцу (например, подъёмы гантели на бицепс). Подробнее про базовую группу упражнений можно прочитать в посте: Многосуставные базовые упражнения: что это и почему они важны? Для новичков ключевым моментом является освоение базовых упражнений. Вот почему: Изоляция...

Если ты тренируешься или только начинаешь, наверняка слышал про «многосуставные» и «базовые» упражнения. Но что это значит и почему они так важны? Сейчас объясню просто и понятно! Многосуставные упражнения — это такие движения, которые задействуют сразу несколько суставов и, соответственно, несколько групп мышц одновременно. Например: Базовые упражнения — это «основной фундамент» тренировки...

Если хочешь видеть реальные результаты и становиться сильнее, важно понимать, что такое прогрессия и как правильно увеличивать нагрузку на тренировках. Без прогрессии мышцы не растут, а сила не развивается — иначе тренировка превращается в рутину. Прогрессия — это постепенное повышение нагрузки, которое заставляет твои мышцы адаптироваться, становиться больше и сильнее. В тренировках это обычно выражается в увеличении веса, количестве повторений или подходов. Основной принцип — нагрузка должна быть сложной, но выполнимой с правильной техникой...