Про выгорание

Он работает двенадцать лет без больничного. Гордится этим. Когда коллеги уходят на обед, остаётся. Когда семья едет на море, присоединяется на три дня - и уезжает раньше. В прошлом году сел на скамейку в парке, ждал сына с тренировки - и поймал себя на мысли, что не хочет вставать. Не потому что устал физически. Никуда. Ни к чему. Никому не сказал. Мужчина не устаёт. Мужчина решает проблемы. Мужчина - опора. Это не закон природы, но ощущается именно так. Мальчиков не учат называть усталость - их учат её преодолевать...

Восемь часов сна. Будильник - одиннадцать утра. Вы открываете глаза и понимаете: не отдохнули. Тело тяжёлое, голова - как в вате. Ложились с надеждой выспаться, встаёте с той же усталостью. Скорее всего, дело в кортизоле - точнее, в том, как он работает в теле, которое давно живёт в режиме хронического стресса. Кортизол - гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Его выработка подчиняется суточному ритму: утром - пик, чтобы поднять вас с постели и запустить день. Вечером - спад, чтобы дать телу успокоиться...

Она стояла над кроватью спящего ребёнка и ничего не чувствовала. Не нежность, не умиление - пустота. Смотрела на маленький затылок и думала: «Должна ведь что-то чувствовать. Почему не чувствую?» Если вы узнали себя в этой картинке - вы не плохая мать. Вы уставшая мать. Это разные вещи, хотя в три часа ночи они могут казаться одинаковыми. Материнское выгорание - не постоянное раздражение и не желание уйти из дома. Хотя и это тоже бывает. Чаще всего это тихая анестезия. Вы функционируете: кормите, укладываете, забираете из сада, делаете уроки...

Оба состояния дают одну картину: устала, нет сил, хочется куда-нибудь исчезнуть. Оба влияют на сон, на концентрацию, на отношения. Оба выглядят снаружи примерно одинаково - «что-то с ней не так». Но это разные механизмы. И подходы к ним - разные. Если лечить выгорание методами от тревоги, а тревогу - методами от выгорания, эффекта не будет. Станет хуже, потому что усилие потрачено не в ту сторону. Разобраться один раз - и многое встанет на свои места. Тревога живёт в будущем. Она питается вопросами «а что если», «а вдруг», «а что будет, если я ошибусь»...

Прочитайте каждый вопрос и честно выберите один вариант. После - сложите баллы. 1. Вы замечаете напряжение в теле - плечи, шея, живот - даже в спокойной обстановке? а) Редко - 0 баллов б) Иногда, после тяжёлого дня - 1 балл в) Почти всегда, независимо от дня - 2 балла 2. Задержался кто-то из близких без предупреждения. Ваша первая реакция: а) Напишу, если долго не будет - 0 баллов б) Немного беспокоюсь - 1 балл в) Начинаю прокручивать плохие варианты - 2 балла 3. Насколько трудно расслабиться в выходной...