Сила воли и мотивация

Это и есть та самая «волшебная палочка», которую так жаждут найти все те, кто раз за разом нарушает данные себе обещания, страдая от собственного безволия. Как заниматься спортом постоянно Если вы хотите начать заниматься спортом, не надейтесь, что однажды утром в выходной вы проснетесь и легко и с радостью побежите в спортзал тягать железки или бегать на дорожке. Или что вы проснетесь и вдруг поймете, какой именно спорт ваш любимый, и тогда опять же без всякого напряжения будете им заниматься. Такой совет — найти свой любимый спорт — часто можно услышать от разных коучей и менторов...

Спорт, работа, правильное питание — мозг всегда сопротивляется полезному и легко отвлекается на приятное. Но выход из этого тупика есть. Необходимо ограничить свободу лимбической системы, чтобы убрать ее из процесса принятия решений. Рассмотрим практический пример: В ковид компании массово перевели сотрудников на удаленную работу. И люди, которые раньше не знали, что такое острая прокрастинация, столкнулись с ней лицом к лицу. Самые распространенные явления: При этом до ковида подобных проблем у многих из них не было...

Сегодня мы смогли создать мир, в котором смертельные опасности не угрожают нам ежедневно: Основными источниками отрицательных эмоций в мире тотального комфорта и возможности нон-стоп погружаться в эндорфиново-дофаминовый коктейль доступных суперстимулов являются вещи, необходимые нам для достижения наших долгосрочных целей: Все это требует от нас длительного методичного труда, не давая при этом моментальной отдачи в виде приятных ощущений. Наоборот эти занятия отрывают нас от чего-то приятного — просмотра соцсетей, сериала или даже просто лежания на диване...

Эмоциональная система реагирования и принятия решений простая и надежная: Видишь полезное — испытываешь позитивные эмоции и прилив мотивации добиваться этого. Видишь вредное — ощущаешь негативные эмоции и желание немедленно от этого вредного отстраниться. Эта схема отлично работала до тех пор, пока не появилась префронтальная кора (мышление). С ее помощью мы создали окружающий нас мир, производящий массу так называемых «ложных» стимулов. Такие стимулы заставляют нашу лимбическую систему реагировать...

Выбирать то, что приятно сейчас — логичное и рациональное решение. Но оно логичное и рациональное для тех условий, когда формировалась наша система принятия решений. То есть в совсем другом мире, который был хоть и жесток, но сигналы в нем были простыми и однозначными, а действия приносили немедленный результат. Речь идет даже не о временах, когда наши мускулистые волосатые предки рисовали силуэты животных на стенах своих пещер. Речь идет о временах, когда рода Homo, к которому принадлежим и мы с вами, не было даже в проекте...

Каждый из нас сталкивается с проблемой нехватки силы воли, без которой невозможно реализовывать никакие серьезные долгосрочные цели: от похудения и изучения иностранных языков до написания диссертаций и продвижения по карьерной лестнице. В этом цикле статей обсудим базовый основополагающий принцип, который определяет, сможете ли вы планомерно достигать ваших целей или так и будете все время срываться и отвлекаться, объясняя провалы влиянием различных обстоятельств. Этот принцип можно сформулировать...