Питание

Правильная формула питания: Завтрак — сложные углеводы + жиры + белок или сложные углеводы + жиры. Обед — сложные углеводы + жиры + белок Ужин — овощи + белок Что же это все значит? Для начала разберёмся с каждым пунктом. • Сложные углеводы — это все каши и крупы, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твёрдых сортов пшеницы. • Жиры — это растительные масла и сливочное масло, орехи, семечки, оливки, маслины, авокадо. • Белки — это все нежирные мясо и рыба, обезжиренная молочка, протеин. • Жирные белки — это все жирные рыба и мясо, яица, творог и сыры.

В чем секрет правильного питания и похудения? Непосредственно в понимании ключевой ценности питания, умения правильно выстроить меню и главное понять для себя, что отказ от еды это не похудение. Разберём основные принципы правильного питания, при котором ваш организм способен похудеть, без вреда для здоровья: 1. Еда- это топливо для организма, она даёт нам силы и энергию. 2. Мало еды и неправильно построенное меню на день- у тебя нет ни на что сил, нет энергии, нет настроения, нет желания что-то делать. 3. Будешь жестить с питанием- сорвёшься и попадёшь в замкнутый круг диета- срыв - диета. 4. И тут нам поможет правильная формула питания: Завтрак — сложные углеводы + жиры + белок или сложные углеводы + жиры. Обед — сложные углеводы + жиры + белок Ужин — овощи + белок

Ещё один вкусный рецепт ПП десерта Шоколадно- кокосовые конфеты 🍫 253 ккал/ 100 г БЖУ 14/16/13 Ингредиенты на 8 порций: - Хлебцы Dr. Korner — 1 шт - Молоко 1,5% — 1,5 ст.л. - Кокосовая стружка — 20 г - Творого 5% — 200 г - Темный шоколад 75% — 80 г Способ приготовления: 1. Измельчить хлебец до состояния порошка. 2. Смешать все ингредиенты, кроме шоколада. 3. Сформировать из полученной массы шарики. 4. Растопить шоколад на водяной бане. Полить им конфеты. 5. Оставить в холодильнике на 30 минут.

Самый вкусный чизкейк без выпечки 🥐 Нам понадобится: 300 г песочного печенья, 150 г сливочного масла, 540 г творожного сыра, 150 г салопной пудры, 20 г желатина, щепотка ванилина Приготовление: Измельчи печенье в крошку, смешай с растопленным сливочным маслом, утрамбуй из этой массы основу чизкейка и отправь в холодильник. Залей желе водой и дай набухнуть. Взбей миксером твороженный сыр и сахарную пудру с ванилином. Основной секрет заключается в выборе твороженного сыра, я отдаю предпочтение сливочному Hochland (в голубой упаковке). Добавьте в получившийся крем желатин и залейте в форму. Отправьте чизкейк в холодильник на 5 часов. По желанию можно украсить ягодами.