Поясничный отдел позвоночника.

Поясница не любит жёсткости и перегрузки. Она любит грамотное движение и глубокую работу мышц. Если вы уже начали заботиться о спине — пора перейти на новый уровень и включить настоящую стабилизацию. Этот комплекс занимает 6–8 минут, но даёт ощущение опоры, лёгкости и уверенности в движениях. Что даёт: Включает глубокие стабилизаторы позвоночника — мультифидусы и поперечную мышцу живота. Улучшает контроль таза и центра тела. Особенно полезно при «разболтанной» пояснице. Как выполнять: — Встаньте на четвереньки...

Поясница любит движение — но правильное. Если вы уже начали работать над мобильностью и стабильностью нижней части спины, самое время добавить следующий уровень упражнений. Они займут 6–8 минут, но дадут ощущение лёгкости, устойчивости и контроля над телом. Для глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника Эффект: укрепляет мультифидусы, поперечную мышцу живота и улучшает контроль центра тела. Подходит при слабости поясницы и нестабильности таза. Техника выполнения: Повторения: 10–12 на каждую сторону Частота:...

Поясница — главный стабилизатор нашего тела. Если здесь слабость или зажимы, страдает осанка, появляется боль и снижается подвижность. Всего несколько минут в день помогут укрепить мышцы, снять напряжение и вернуть свободу движений. Для мягкой подвижности и снятия напряжения в пояснице Эффект: улучшает питание межпозвонковых дисков, снимает утреннюю скованность. Техника выполнения: Повторения: 12–15 раз Частота: ежедневно Совет: не перенапрягайте шею, делайте движение из центра тела. Для разгрузки поясничных позвонков Эффект: растягивает квадратную мышцу поясницы и снимает компрессию...