Безопасность и эффективность

Эргономика сна — это научный подход к организации спального места, направленный на создание условий для максимального физиологического отдыха позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Во время 7-8 часового сна наше тело не отключается полностью — оно восстанавливается. Если позвоночник всю ночь находится в неестественном, перегруженном положении, мышцы не могут расслабиться, суставы и связки испытывают напряжение, а межпозвонковые диски не получают полноценного питания и отдыха. Это ведет к хроническим болям, утренней скованности и даже прогрессированию заболеваний...

Локальная криотерапия — это контролируемое применение холода (от 0°C до -30°C) на ограниченный участок тела после физической нагрузки. Это не просто «приложить лед», а целенаправленная методика с определенными протоколами. Ее главная задача в связке с ЛФК — управление восстановительными процессами в мышцах, суставах и связках, которые были подвергнуты тренировочной нагрузке. Принцип действия основан на мощной физиологической реакции организма на холод. Холод — это не только анестетик, но и важный регулятор метаболических и воспалительных процессов...

Сегодня мы поговорим не об упражнениях, а о фундаменте, на котором стоит современная реабилитация. О Доказательной Медицине (Evidence-Based Medicine — EBM). Долгое время физиотерапия была «землей шаманов». Врачи опирались на личный опыт («мне помогло, значит, и вам поможет») или на традиции («так лечили деды»). Но в конце XX века медицина сказала: «Хватит гадать. Давайте считать». Началась эра исследований. Тысячи пациентов с болями в спине разделили на группы: одни лежали, другие плавали, третьи делали силовые упражнения...

Когда мы говорим о ЛФК, мы обычно думаем о мышцах и суставах. Мы представляем, как сгибаем руку или выпрямляем спину. Но на самом деле ЛФК происходит не в зале, а на клеточном уровне. Упражнение — это лишь сигнал, приказ организму: «Нам нужно укрепить эту связку! Нам нужно нарастить здесь мышцу!». Получив этот приказ, организм начинает стройку. Но стройка невозможна без материалов. Если вы тренируетесь, но при этом питаетесь скудно или неправильно, организм вместо восстановления начнет «поедать» сам себя (катаболизм), забирая белок из других мышц и кальций из костей...

Начать заниматься лечебной физкультурой легко. Обычно это происходит в кабинете врача, когда острая боль пронзает спину или сустав. В этот момент мотивация человека зашкаливает: он готов делать что угодно, лишь бы боль ушла. Пациент покупает коврик, форму, находит видеоуроки. Он занимается неделю, две. Боль отступает. И вот тут происходит самое страшное. Коврик сворачивается и убирается в шкаф, гантели пылятся, а упражнения откладываются на «завтра», которое никогда не наступает. Через месяц боль возвращается, и цикл повторяется...

Любое занятие лечебной физкультурой, длится ли оно 15 минут в палате реанимации или 60 минут в спортивном зале, строится по единому, незыблемому шаблону. Этот шаблон продиктован не бюрократией, а физиологией человека. Наш организм — инертная система. Он не может мгновенно разогнаться до максимума и так же мгновенно остановиться. Ему нужны периоды «входа» в работу и «выхода» из нее. Структура занятия ЛФК графически изображается как физиологическая кривая нагрузки. Это парабола (холм), где нагрузка плавно растет, достигает пика и плавно снижается...