История похудения

Моя история похудения 🎯 Часть 1. В прошлом году в августе после долгого перерыва я пошла в бассейн, перед тем как пойти поплавать, встала по привычке на весы и "ахнула" 😱так как набрала 10 кг за полгода, дополнительно к тем лишним килограммам, которые ко мне "прилипли" после двух родов с разницей полтора года. И с того момента я всерьёз задумалась... Если я наберу ещё 10 кг, то буду весить 100кг😱 а по-другому - центнер😱это слово устрашающе звучало в моей голове... И я поставила себе цель, во что бы то ни стало, похудеть... Но с чего начать я не знала. Кроме того понятия не имела, что значит худеть, так как никогда в жизни не худела... Я поделилась своей идеей и тревогами с подругой, она порекомендовала подписаться на телеграм-канал фитнес-наставника Амирханова Ильгиза, который раскрывает секреты похудения и помог многим людям, желающим похудеть. Я изучила все его посты, прослушала вебинары и в голове у меня возникло прояснение, с чего начать и что нужно для этого делать... Продолжение следует...

Моя история похудения. 🎯 Часть 5... Каждый человек, который пытался хоть раз в жизни похудеть, сталкивался с остановкой снижения веса во время диеты. Такой застой называется эффект плато. Эффект плато обычно возникает через 2-3 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через 3-4 месяца. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 3-4 недели. После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Как же я преодолевала эффект плато при похудении? Использовала метод «качели». В определенные дни недели повышала потребляемые калории, разрешала себе разнообразие в еде 😋  А на следующий день устраивала себе разгрузочные дни или кефирный день. Да.да,пила в течение дня лишь только кефир 💪 (сложно,но можно😃). Таким образом, запускался обмен веществ и вес постепенно "сдвигался". Также хочу отметить, что такие остановки в снижения веса могут повторяться несколько раз во время похудения, самое главное в этот период " не срываться", не сдаваться, терпеливо продолжать идти к намеченной цели и тогда обязательно будет достигнут желаемый эффект 👌 На этом моя история похудения завершается.  Всем добра🙌

Моя история похудения🎯 Часть 4. В приложении " Худеем вместе" было рассчитано количество калорий,которое необходимо было расходовать ежедневно.Оно составило 500 калорий. Расходовать такое количество калорий за день для меня было сложно,для этого нужно было очень сильно постараться. Какие же виды физической активности я использовала для расходования калорий и продолжаю использовать? 🔸Ходьба.☑️ Всегда когда была возможность, я ходила. Когда ждала детей с тренировок, с детьми на прогулке постоянно шагала🚶‍♀️. 🔹Подъём по лестнице на 16 этаж.☑️ Да, да, на период похудения я забыла, где находится в нашем доме лифт. 😂 🔸Бассейн.☑️  Занятия по аквааэробике я старалась посещать по возможности два раза в неделю, после аквааэробики обязательным правилом для себя сделала свободное плавание в бассейне, посещение джакузи и сауны🏊 🔹Фитнес тренировки с фитнес резинками в домашних условиях☑️  Эти занятия по праву можно назвать решающими для быстрого похудения💪 Когда находилось свободное время, я включала различные видео фитнес тренировок на каналах "Roksa Sims" и "Vvprofitness" в Ютубе и выполняла все упражнения в домашних условиях. Мои тренировки длились от 45 минут до 1,5 часа. Для занятий я приобрела набор из 5ти фитнес резинок 🙌 В наборе фитнес резинки различаются между собой цветом и силой сопротивления. Самая мягкая-зеленая, самая жёсткая-черная. (листайте карусель 👉). Вначале я использовала зелёную фитнес резинку, после того, как мышцы привыкали к опреденному уровню сопротивления, меняла резинки на более жёсткие. На сегодняшний день я дошла до самой жёсткой фитнес резинки-черной и по сей день занимаюсь фитнес тренировками в домашних условиях 👌 Кто в ближайшем будущем решил похудеть, настоятельно рекомендую взять данный вид физической активности на заметку. Самое главное в этом деле, не лениться🤗Хотя бы полчаса (а лучше час) своего свободного времени уделить фитнес тренировкам. Тогда результат не заставит себя ждать 👌💪 В следующем посте расскажу, что такое "эффект плато при похудении и как из него безболезненно выйти". Продолжение следует...

Моя история похудения 🎯 Часть 3. Каких же ограничений в питании я придерживалась? ☝ 🔹Исключила всё мучное и сладкое из рациона. Никакого хлеба, батона,никаких печений, сахара, тем более никаких тортов, пирожков, конфет я не позволяла себе.. Вначале было тяжело так питаться, но потом организм привык и принял такой рацион как должное. 🔸В рационе у меня были каши с добавлением небольшого количества сливочного масла, крупяные и овощные супы, ммясо, рыба овощами (кроме картофеля), яйца, кисломолочные продукты:творог,кефир,ряженка,сыр,позволяла себе немного фруктов и сухофруктов. 🔹Употребляла не менее 2 литров воды в сутки (именно воду нужно пить, не заменяя её чаем или другими напитками). Сладкие соки, компоты полностью исключила. 🔸Приём пищи заканчивала в 4 или 5 вечера. После шести вечера ничего не ела, если очень хотелось, пила воду. 🔸Периодически использовала интервальное голодание. Вначале промежуток между приёмами пищи был 12 часов, затем 14 часов, 16 часов и дошёл до 18 часов 🙈То есть последний приём пищи был в обед, а затем уже только завтрак на следующий день. Иногда суточный рацион составлял 1000 калорий, в среднем это были 1200 каллорий в сутки. В следующем посте расскажу о видах двигательной активности, которые помогали мне сжигать съеденные калории...☺ Продолжение следует. ..

Моя история похудения 🎯. Часть 2... Когда же человек начинает худеть? При дефиците калорий!☝ То есть, когда количество калорий, которое поступает в наш организм меньше, чем количество калорий, которое расходуется. Как же понять, сколько калорий поступает, а сколько расходуется? Для этого, калории нужно считать👌, постоянно ☝в течение дня, и не забывать вносить все данные в приложение. . Для расчёта калорий я скачала приложение в Google Play, которое называется "Худеем вместе". Первым этапом в приложение необходимо ввести свои параметры роста, веса, и свой желаемый вес. На основании этих данных программа рассчитывает, сколько калорий в день необходимо потреблять и сколько калорий необходимо расходовать для получения желаемого результата. А теперь самое интересное !😀 Для того, чтобы программа суммировала потребляемые калории, вам необходимо не забывая вносить название и вес всех блюд, продуктов, напитков, которые вы потребляете за день, вплоть до чашки чая. Да, да, чашка чая тоже имеет определённое количество калорий 🍵! Всё это время у меня под рукой были небольшие весы! 🤗 Приложение "Худеем вместе" оказалось очень удобным, так как в нём указана калорийность любых блюд, напитков и продуктов. Такой контроль за потребляемой пищей в действительности очень эффективен, так как не позволяет переедать...🙃 А как же рассчитывались расходуемые калории? В приложении все виды двигательной активности указаны,а также показано, сколько калорий они помогают сжигать. Необходимо было вносить всю информацию о том, какие виды активности были использованы в течение дня и с какой длительностью. В следующих постах расскажу об особенностях моего питания во время похудения и какие виды активности я использовала. Продолжение следует...