Марафон по прыжкам 1 фаза 3 неделя
1 фаза марафона по прыжкам
В данной подборке будут видео с 1 фазы марафона по прыжкам
подборка · 8 материалов
1 фаза 3 неделя
На третей неделе у нас есть изменения в количествах повторений и подходах в определенных упражнениях. В данной статье я не буду выкладывать фото данных упражнений. Так же не забываем, что на третей неделе мы вместо последней тренировки проводим замер прыжка. Цель, интенсивность и отдых остаются без изменений. Есть одно важное изменение. Вместо 3-й тренировки мы выполняем замер прыжка. И так начнем пожалуй: Прыжки на голеностопах - 3 подхода по 75 повторений Упражнение "4 точки" - 3 подхода по...
Первая фаза. Вторая неделя.
Во время второй фазы, есть изменения и в количестве повторов, и в количестве повторений. Цель: без изменений Интенсивность 160-170 уд. в мин. Отдых: 1 минута между подходами.
Первая фаза. Вторая неделя. Прыжки на голеностопах - 3 подхода по 50 повторений\ Упражнение "4 точки" - 2 подхода по 10 повторений. Незабываем, что полный круг...
Развиваем прыжок в высоту вместе.
Цель: Совершенствование общего уровня координации, скорости и прыжковой техники. Интенсивность: до 160 уд в мин. Продолжительность: 3 раза в неделю с перерывом в 1 день. Например: Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Отдых: 1 минута между подходами Прыжки на голеностопах - 2 подхода по 50 повторений. Упражнение "4 точки" - 2 подхода по 5 повторений (полный круг и обратно равен...