Бюджетное ПП-меню на день: просто, сытно, полезно** 🍳 Завтрак: Овсянка с бананом - Ингредиенты: овсяные хлопья, банан, корица, вода/молоко. - Приготовление: залить хлопья кипятком, добавить нарезанный банан и щепотку корицы. - Польза: энергия на весь день, калий, клетчатка. 🥙 Перекус: Бутерброд с творогом и зеленью - Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, творог, укроп/петрушка, чеснок. - Приготовление: смешать творог с рубленой зеленью и чесноком, намазать на хлеб. - Польза: белок, кальций, антиоксиданты. 🍲 Обед: Гречка с тушеной печенью и морковью - Ингредиенты: гречка, куриная/говяжья печень, морковь, лук. -Приготовление: 1. Отварить гречку. 2. Печень и овощи потушить на сковороде с небольшим количеством масла. - Польза: железо, витамин А, белок. 🥒 Полдник: Огурец с хумусом - Ингредиенты:** огурец, нут, чеснок, лимонный сок, оливковое масло. - **Приготовление:** 1. Нут отварить, взбить в блендере с чесноком, маслом и лимонным соком. 2. Подавать с нарезанным огурцом. - **Польза:** растительный белок, клетчатка. 🍛 Ужин: Омлет с капустой** - Ингредиенты: яйца, белокочанная капуста, зелень. - Приготовление: 1. Капусту тонко нашинковать, слегка обжарить. 2. Залить взбитыми яйцами, готовить под крышкой. - **Польза:** витамин С, холин, низкая калорийность. 🍎 Вечерний перекус (по желанию): Запеченное яблоко с корицей** - Ингредиенты: яблоко, корица. - Приготовление: запечь в духовке или микроволновке до мягкости. - Польза: пектин, улучшение пищеварения. Принципы этого меню ✔ Сбалансированность: есть и белки, и жиры, и углеводы. ✔ Доступность: все продукты есть в любом магазине. ✔ Простота: блюда готовятся быстро. Варианты замены: - Гречку → перловка/рис. - Печень → куриная грудка/минтай. - Творог → натуральный йогурт. Будте здоровы!!!!
9 месяцев назад