Инструменты самопомощи

Упражнение Снеговик Цель: установление контакта с телом, коррекция мышечного панциря, развитие навыков телесного сознавания, расслабление, восстановление саморегуляции, аллостаза, улучшение качества сна. Подсобные материалы: не требуются. Инструкция: Лягте в удобную свободную позу на спину, свободно раскинув руки и ноги. Прикройте глаза, настройтесь на себя. Ощутите, насколько напряжено или расслаблено тело, где находятся напряжения, насколько они выражены. А теперь представьте, что вы - снеговик. Снеговик, слепленный из снега, - замерзшей воды. Сейчас пригревает солнышко, начинается весна... Представьте, что вас согревают теплые лучи, и солнце растапливает снег - снеговик тает... Почувствуйте, как теплеет и расслабляется ваше тело, напряжение уходит, вы растекаетесь по полу, словно лужица воды... Тайте, пока не почувствуете максимальное расслабление. Насладитесь им: полежите несколько минут, ощущая свое тело максимально расслабленным. Это упражнение ослабляет мышечный панцирь, «напоминает» мышцам, что они могут быть расслабленными. Можно использовать его перед сном - в случае трудностей с засыпанием и для профилактики нарушения сновидений. Сон становится более глубоким, восстанавливающим. При расслаблении хронического напряжения мышц высвобождается психологическое содержание: воспоминания и эмоции. Поэтому во время упражнения у вас могут подняться сильные чувства - будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию. #skrsplv_пятничная_перезагрузка