Мифы о перфекционизме

Самосострадание и жалость к себе — принципиально разные психологические явления, ведущие к противоположным результатам. Почему так? Давайте разбираться. — Жалость к себе фокусируется на ощущении собственной исключительной беспомощности: «Почему это всегда случается именно со мной?». Человек чувствует себя жертвой обстоятельств, считает себя невезучим, не таким, как все. Ощущает себя одиноким. Самосострадание, основанное на работах Кристин Нефф, включает осознание общей человеческой природы: «Страдание, ошибки и несовершенство — часть жизни каждого»...

Может создаться впечатление, что выполнение сразу нескольких задач приводит к высоким результатам. Однако в действительности итогом такой многозадачности является снижение продуктивности, выгорание и увольнение. Исследования показывают, что переключение между несколькими задачами требует дополнительного времени (Роберт Роджерс, Стивен Монселл), а если задачи ещё и отличаются по степени сложности, то это время значительно увеличивается (Джошуа Рубинштейн, Джеффри Эванс, Дэвид Мейер)...

На сегодняшний день феномен откладывания важных и срочных дел (феномен прокрастинации) недостаточно изучен. Однако научное сообщество проводит разграничение между прокрастинацией и ленью: лень проходима, а прокрастинация циклична и причиняет страдания. Поговорим подробнее о прокрастинации. Перфекционист привычно откладывает задачу, понимая, что это неправильно, но и поделать с этим ничего не может...

В научной среде встречается классификация «адаптивного» и «дезадаптивного» перфекционизма. Однако я не придерживаюсь этого разделения. И вот почему. Внутри перфекционистского мышления заложены не нейтральные убеждения (которые могут стать для каких-то ситуаций адаптивными, полезными), а негативные убеждения (которые не годятся для совладания ни с одной ситуацией в долгосрочной перспективе). Мне не удалось подобрать ситуацию, для которой перфекционистское убеждение «Я — ничтожество» стало бы адаптивным по-настоящему: оно приводит к снижению самооценки и прочим негативным последствиям...

Перфекционистская самокритика похожа на кнут. Мысли вроде «Какой же я идиот!» так же, как кнут, подстёгивают человека переделывать работу по нескольку раз. Доводя её до безупречного результата, перфекционист утрачивает силы и теряет мотивацию. Чтобы вновь себя замотивировать, он снова и...

Перфекционисты добиваются высоких результатов, но платят за это постоянным напряжением — они боятся ошибок и сомневаются в своих результатах. На самом деле ошибаться — естественно, и если бы никто никогда не ошибался, не было бы современных достижений человечества...