Принципы правильного питания

- ½ тарелки — овощи, зелень, ягоды (клетчатка + фитонутриенты) - ¼ тарелки — белок (животный или растительный) - ¼ тарелки — сложные углеводы (цельнозерновые, бобовые, крахмалистые овощи) - + полезные жиры (1–2 ст. л. масла, горсть орехов, авокадо, семена) --- Пример 1: - Углеводы: овсянка на воде с семенами чиа - Белок: яйцо пашот - Жиры: ½ авокадо - Клетчатка: салат из огурца, рукколы и черри Пример 2: - Углеводы: гречка - Белок: творог 5% - Жиры: грецкие орехи (15 г)...

Если тело просит покоя, а мысли скачут как мячик — возможно, ему не хватает магния. Этот минерал отвечает за сон, нервы, мышцы, сердце и даже настроение. И знаешь, кто может помочь? Кориандр — не просто специя, а душевный помощник в восполнении магния. Семена кориандра содержат до 330 мг магния на 100 г — это почти суточная норма! Конечно, мы не едим его ложками, но в правильной форме он может стать мягким, ароматным способом поддержки. «Тёплая забота в чашке» Ингредиенты: - 1 ч. л. семян кориандра...