Выход из депрессии

Это статья для тех, кто приближается к выздоровлению или уже выздоровел. Кому-то больше помогли лекарства, кому-то - психотерапия. Кто-то в основном занимался сам, кто-то со специалистом. Упражнения и техники могли быть такими же, как в нашем списке или иными. В любом случае, вы проделали огромную работу, и вы молодцы! Я знаю, о чем говорю, потому что прошла через это сама. (Если вы недавно в моем блоге, то можете почитать о моем опыте депрессии вот здесь, здесь и здесь, а еще здесь). Когда в жизнь...

Вот мы и добрались до предпоследнего пункта нашего списка антидепрессивных практик. Если вы уже начали использовать другие техники из списка, то в целом ведение дневника для вас не в новинку. Это здорово. Тогда дневник самопомощи станет для вас еще одним подспорьем либо сможет заменить дневники автоматических мыслей, когда вы полностью освоите все техники и перестанете использовать записи. Если вы еще не пользуетесь техниками из списка или сомневаетесь, стоит ли использовать их, получится ли, не ерунда ли это и т...

Наш план по выходу из депрессии включает довольно много важных мероприятий: постепенное наращивание активности в быту и в жизни в целом, отслеживание эмоций и мыслей, анализ и изменение негативных сценариев мышления… И все это очень значимо, правда. Но есть еще один компонент, без которого никак. Наверняка многие из вас уже знают, что ведущий симптом депрессии – это ангедония, то есть отсутствие радости и удовольствия от жизни. Подавленность, уныние, апатия. Не столько печаль, сколько безрадостность...

Ура, друзья, мы добрались до пятого пункта списка самопомощи при депрессии! Я добавила в статью со списком ссылки на предыдущие материалы, так что теперь вы легко сможете найти все, что могли пропустить или забыть. А теперь перейдем к проверке негативных автоматических мыслей на реалистичность. Некоторое время назад я писала на эту тему, но в более общих чертах – о когнитивных искажениях в целом. Понятно, что в обычной жизни, не будучи специалистом в пси-сфере, да еще и находясь в тяжелом психоэмоциональном состоянии, мало кто способен системно оценивать свое мышление...

Часто особенности нашего мышления мешают нам выходить из депрессии, даже если мы принимаем лекарства по назначению врача. То же самое касается и субдепрессивных состояний (уныния и подавленности, не достигающих уровня клинической депрессии). Говоря об особенностях мышления, я имею в виду автоматические мысли. Это одно из базовых понятий когнитивной психотерапии (ориентированной на работу с мыслями, ожиданиями, установками). Сегодня я расскажу о том, как это работает и почему важно менять привычные паттерны мышления...