Я регулярно слушаю подкаст "Психология на дожде", недавно там вышел выпуск о том, как подводить итоги года. Конечно, супер классно, когда сидишь в конце года и говоришь - "вот это я молодец, вот это я классный". А если нет таких слов и чувств? Что тогда делать? В общем, этот выпуск о том, как правильно подводить итоги года, когда ты ими недоволен 🤡 Саммари: 🔸Подводить итоги года важно. Это не просто новый модный тренд. Если посмотреть на наших многоуважаемых предков - подведение итогов - это инициация перехода, мы могли бы так сидеть у костра пару веков назад и петь песни о том, что одно заканчивается и начинается другое. 🔸Чтоб наша психика могла переваривать события в нашей жизни - нужно эти события декодировать. Словом обозначить сущее. 🔸При подведении итогов, нужно попрощаться с позицией критика ("ты облажался во всем") и перейти в позицию взрослого. Потому, что позиция критика будет вас приглашать обесценить все, что вы сделали за год и даже не видеть, что вы вообще сделали что-то за этот год. С другой стороны у нас еще есть внутренний ребенок, который вообще не хочет никакой обратной связи ("я хочу чтоб все было по моему"), не желание видеть реальность - инфантильность. 🔸Суть Нового года - мы сами себе дед Морозы и Снегурочки. 🔸Взрослая позиция предполагает обращение к неокортексу, к анализу. И чтоб сделать анализ автор предлагает ответить на несколько вопросов. Вопросы для подведения итогов (приблизительно на ответы понадобиться 1,5 часа): 1. Каковы мои ключевые действия года? Что я делал? Похоже на технику выгрузки дел (по книге М. Дорофеева "Джидайские техники"). Она очень простая - берешь лист бумаги и компуктер и пишешь 50 дел, которыми ты занимался в течении года. Наше когнитивное искажение может противиться и думать откуда я вообще возьму эти 50 пунктов. Но главное начать, на практике, те, у кого было такое же сомнение в итоге не могли остановиться на 70. Плюс, конечно, можно написать и 20 и 10 дел. Значит столько ключевых событий был у вас в этом году. Это нормально. Часть людей, после выполнения упражнения испытывают тревогу, часть людей заканчивают выполнение упражнения словами - "надо же сколько дел я успел сделать в этом году!". В глаголах огромная энергия - это как раз реализация жизненного бензина. 📋Чтобы облегчить себе задачу - пересмотрите все фотографии года в телефоне. Дополнительно сможете почистить телефон от лишних фоток. 2. Каковы для меня результаты содеянного? К чему я пришла? Что у меня в итоге получилось в результате этих действий? Может быть вы думали полностью избавиться от депрессии, но в этом году получилось выйти из стадии глубокой депрессии в депрессию среднего уровня. Или, если вы думали заработать в 3 млн. руб., а в итоге просто получилось сохранить бизнес. Это тоже результат! 3. Какова для меня ценность этих результатов? И кто еще от них выиграл? 4. Что у меня не получилось в этом году? А где не так, как хотелось? На подушке первых 3 поддерживающих вопросов будет гораздо легче отвечать на этот вопрос. Если у вас есть список целей на предыдущий год - можно сравнить, что получилось, а что нет. 5. По каким внутренним и внешним причинам мне это не удалось? У нас у каждого есть заранее заготовленная кучка пепла, которой мы хотим посыпать голову, может быть из того самого недопитого бокала шампанского в прошлом году😂 Вспомогательные вопросы - Что конкретно вам не хватает для достижения цели? Где бы вы хотели развиваться? Понимание внешних причин - ограничений, как раз и делает нас взрослыми. Понимание ограничений, при понимании возможностей. 6. Чего я от себя хочу? Делаем себя субъектом. Вот есть то, что получилось, есть то, что не получилось и чего я хочу от себя в будущем году. Я хочу от себя, не от Пети, Саши, Маши, мира, правительства, родителей, руководителя и т.д., а от себя. От 3-5 пунктов. 7. Что я готова для этого сделать? Не в режиме подвига, это больше про готовность - какие фрукты уже поспели и вы готовы их собрать? Это удобная тактика начать новый год. У вас уже будет понимание, желание, намерение начать делать. #психология #итогигода
1 год назад