Технки оспаривания мыслей

Данная статья является завершающей в цикле статей, посвященных методам оспаривания собственных мыслей. Реатрибуция Это специфичная техника, которая хорошо подходит тем, кто берет на себя слишком много ответственности. Ее суть - поиск альтернативных причин тех событий, которые вызывают у человека негативные эмоции. Она немного отличается, в зависимости от того, по какой причине человек берет на себя ответственность. В первом случае это обусловлено потребностью контролировать происходящее даже тогда, когда от них отбъективно мало что зависит...

Продолжение подборки статей, о техниках ведения диспута и оспаривания собственных мыслей Мышление в оттенках серого Очень часто мы склонны видеть ситуацию в черно-белых тонах: да/нет, хорошо/плохо, друг/враг и так далее. Спросите себя - а нет ли в вашей мысли только крайностей? В жизни практически не бывает однозначности. Нет всегда побеждающих победителей и всегда проигрывающих неудачников - все всегда где-то в промежутке. Как говорится - каждая потеря есть приобретение и каждое приобретение есть...

Продолжение подборки статей, о техниках ведения диспута и оспаривания собственных мыслей. Что за термин сейчас употребляется? Часто люди используют те или иные термины, не взирая на их реальное значение. Особенно это относится к словам, имеющим негативную окраску - неудачник, слабый, ничтожество, тупой, дурак и так далее. Проще всего рассмотреть на примерах - допустим вы совершаете какую-то глупость и в голову приходит мысль "я сейчас веду себя как дурак". Начинает чувствоваться стыд и досада. Вроде...

Данная статья является продолжением https://dzen.ru/a/ZiMpUMuxWlcCCgin Продолжаем тему техник, которые можно использовать при корректировке собственных мыслей. Поиск когнитивных искажений Пожалуй, это самый распространенный и самый простой метод коррекции собственных мыслей. В чем его суть? Прежде всего, необходимо вести КПТ-дневник, чтобы определить, с чем в дальнейшем нужно работать. Дневник состоит из пяти колонок. Первая - описание ситуации. Важно чтобы ситуация описывалась максимально объективно и без оценки...

Один из важнейших навыков, которому нужно обучиться каждому невротику - ведение диспута, или оспаривание собственных мыслей. Практически всегда проблемы невротического характера связаны с тем, что человек неверно интерпретируют окружающую действительность. Он преувеличивает негативное отношение от других людей, не замечает собственные достижения, игнорирует "однобокость" своих суждений и так далее. Поэтому очень важно уметь оспорить собственные мысли и, тем самым, сделать взгляд на окружающий мир более объективным и привести в порядок свои мысли...

Самое простое упражнение при использовании КПТ методики - вести дневник СМЭР, ситуация-мысль-эмоция-реакция. Это упражнение помогает понять, как человек воспринимает окружающий мир через его автоматические мысли. Смэр в целом помогает понять мироощущение человека - какие ситуации вызывают у него эмоциональный отклик, какие мысли в первую очередь приходят к нему в голову, как он привык вести себя в тех или иных ситуациях и так далее. При ведении дневника необходимо отслеживать, что вызывает у вас эмоции...