Метод тарелки

Вся эта заготовка не имеет смысла, если не знать, сколько вообще нужно есть белка человеку, чтобы поддерживать свое здоровье. Итак, если вы не атлет, то 1,2–1,4 г на 1 кг веса. Для прироста мышечной массы уже больше 1,6–2,2 г на 1 кг веса. Из таких расчетов, например, при весе 60 кг нужно 72 – 132 г белка в день! Достаточно большое количество. Многим удается набрать норму только за счет однообразия. Яйца, грудка, тунец в банке и все со словом ПРОТЕИН на упаковке. На самом деле, это несложно, если придерживаться метода тарелки...

Продолжаю готовить полезные завтраки, обеды и ужины из закупки на 25 000 рублей. Таких заготовок мне хватит на целый месяц. Месяц мне не придется стоять у плиты и задумываться о том: «Что бы такого сегодня приготовить». Это вторая часть моей большой заготовки. Первая: про закупку и приготовление завтраков здесь. Там же рассказала о том, какие блюда буду готовить на завтрак, и поделилась рецептами. Ну а в этой статье уже расскажу про основные приемы пищи на обед и ужин по методу тарелки, чтобы можно было легко собирать блюда в такой пропорции: 1/2 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы...

Я часто делаю разные заготовки на неделю, две недели или месяц. Сейчас я решила усложнить задачу и сделать закупку и заготовки по «методу тарелки»! Подробнее про метод рассказывала в этой статье. Если вкратце, то метод тарелки — способ контроля порций без подсчета калорий. Где 50% приема пищи составляют овощи/зелень, 25% — белки, и 25% — сложные углеводы. А еще это БАЗА для здоровья и высокого уровня энергии, не только для похудения. В этой статье расскажу про закупку, приготовление и заготовку продуктов...

Уже 2 года, как я полностью изменила образ жизни! Вместо диет и срывов метод тарелки и спорт. Хочу рассказать о подводных камнях и помочь вам тоже начать (если, конечно, хотите!) 1. Ключевое, это не то, что мне удалось похудеть на 25 кг, мне удается сохранять и улучшать результат длительное время! Ведь я много раз до этого сбрасывала вес на диетах разной степени неадекватности и он каждый раз возвращался (иногда даже приносил больше). 2. Больше нет тревоги на тему еды, потому что: ✔️ Нет запрещенных...

Мне кажется, гречку недооценивают. Что из нее обычно готовят? Гарнир или кашу на завтрак. Я даже решила подтвердить свои догадки и поизучала исследования про среднестатистичекую продуктовую корзину и пищевые привычки в России. Статистика такова: • 67% едят супы (щи, борщ и т.д.) практически каждый день. • 64% опрошенных каждый день завтракают бутербродами с чаем. А в продуктовой корзине чаще всего есть: картофель, гречка, курица, яйца и т.д. И нет ничего плохого ни в этих продуктах, ни в борще, но если это каждый день и одно и то же, может наскучить...