Фигура

Наш организм на 50–70% состоит из воды. Каждая клетка, каждый орган нуждаются в ней для нормальной работы. Вот лишь несколько причин, по которым стоит следить за питьевым режимом: Даже легкое обезвоживание может незаметно подорвать ваше самочувствие, проявляясь вялостью, раздражительностью и тусклым цветом лица. Забудьте о строгих «2 литрах» или «8 стаканах». Индивидуальная норма зависит от комплекса факторов. Важно понимать, что в вашу суточную норму входит не только чистая вода. Сюда включаются:...

1. Свежие овощи (огурец, помидор, морковь, болгарский перец) нарезанные палочками или дольками. Можно добавить чайную ложку хумуса для вкуса (около 30-50 ккал без хумуса). 2. Несладкий йогурт или кефир (например, 150-200 мл). Богаты белком и пробиотиками, отлично утоляют голод (около 60-100 ккал в зависимости от жирности). 3. Яблоко или груша. Содержат клетчатку и витамины, идеальный сладкий перекус (около 50-80 ккал в зависимости от размера). 4. Горсть ягод (свежих или замороженных, например, малина, черника, смородина)...

Один из самых распространенных мифов. Нам кажется, что мы едим мало, но на деле часто оказывается, что мы недооцениваем калорийность съеденного. Например, творожный сырок весом 40-50 граммов — это 200-240 ккал, а чтобы сжечь их, нужно плыть в хорошем темпе 44 минуты или бежать 30 минут со скоростью 8 км/ч. Кроме того, мы часто забываем о перекусах: чай со сладостями, йогурт по пути на тренировку, банан после нее — все это вносит свой вклад в общую калорийность. Многие надеются, что витамины и добавки ускорят метаболизм и помогут похудеть...

Идеальный сытный завтрак или даже быстрый ужин. Нежнейшая текстура и глубокий грибной вкус. · Яйца — 4 шт. · Шампиньоны — 150 г (порубить мелко или пластинками) · Сливки 10% — 50 мл · Сливочное масло — 1 ст. л. · Соль, черный перец, щепотка мускатного ореха (по желанию) · Зеленый лук для подачи. 1. В сковороде растопите масло, обжарьте шампиньоны до золотистого цвета (5-7 минут). 2. Яйца взбейте вилкой со сливками, солью и перцем. 3. Вылейте яичную смесь к грибам, убавьте огонь до среднего. 4...

Но сколько шагов нужно проходить в день? Как ходьба влияет на организм? И почему именно этот вид активности рекомендуют врачи и фитнес-эксперты? Давайте разберёмся! Исследования подтверждают: регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний на 40%. Но самое интересное — вовсе не обязательно проходить 10 000 шагов, как считалось раньше. 7 000 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск деменции на 38%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, а депрессии — на 22%. Даже 4 000–5 000 шагов уже полезны, особенно для женщин с малоподвижным образом жизни...

В отличие от синтетических добавок, зелень содержит витамины и минералы в легкоусвояемой форме. Например, петрушка — рекордсмен по витамину С (его здесь больше, чем в лимоне!), который укрепляет иммунитет и стимулирует выработку коллагена. Укроп богат флавоноидами, которые борются с воспалениями и защищают клетки от старения. Шпинат — источник фолиевой кислоты, особенно важной для женщин после 30 лет, так как она поддерживает гормональный баланс и здоровье репродуктивной системы. Кроме того, в...