Позаботиться о себе.

Перфекционизм и как его готовить. Если вы ловите себя на том, что хочется быстрее-выше-сильнее -вам сюда. Перфекционизм может касаться себя (тогда требовать высот вы будете от себя), других (кажется, что люди должны быть более добрыми-умными-порядочными) и социально воспринимаемым (убежденность, что все вокруг ждут от вас невиданных высот). В первом и последнем случае требования к себе часто приводят к выгоранию или прокрастинации, в случае если вы ждете идеальности от других - выгорать или бесконечно откладываться может желание общаться с людьми. Доколе? И что же делать? Глубинную работу с первопричинами пока не трогаем, можно ограничиться простыми шагами. Маленькими и доступными. Это всегда помогает, если имеешь дело с огромными и расплывчатыми целями (к числу которых, безусловно, относится идеальность - своя и чужая). Калибруем цели и признаки, что цель достигнута. Вычленяем самую небольшую, достижимую собственными усилиями в видимые сроки и объективно измеряемую. Например, вместо "хорошо и качественно писать статьи, которые всем понравятся" ставим цель "написать сегодня текст на тему прокрастинации из 10 предложений, начать в 15.30, закончить до 21.00". И, возможно, получится даже больше 10 предложений. И даже раньше. Но это необязательно. За выполненный результат себя важно похвалить, не сбиваясь на привычные общие, грандиозные, не от вас зависящие и п.р пахнущие перфекционизмом цели. Это тоже очень важный шаг. Похвалили? Готово, вы великолепны!!! Продолжайте идти маленькими шагами и все получится. Если вы достаточно способны к рефлексии - может захотеться снизить требования к окружающим. Если захотелось - вы уже великолепны, этот финт ушами мало кому под силу. Так же берем маленькую достижимую цель - сегодня с 16.00 до 21.00 отметить одну положительную черту или поступок в другом человеке (например, сказать спасибо и порадоваться тому, что мою заметку прочитал один хороший человек). Так же выполняем (может даже раньше и в большем объеме, но это необязательно). Хвалим себя за умение видеть в людях хорошее. Похвалили? Готово, вы великолепны! Тоже продолжайте и тоже все получится. В третьем случае целью будет найти одно реалистичное ожидание от вас со стороны конкретного человека. Тоже хвалим, тоже великолепны, тоже продолжайте и всё получится.

Среди огромного разнообразия дел и взаимодействий есть удивительный вид активности – игра. В нем очень много сил, возможностей и оживляющего потенциала. Нагруженный осуждением и обклеенный ярлыками социальной нежелательности игривый аспект жизни очень важен. Это инициатива, фантазия, доверие, творчество, радость, общение, даже этап развития. В общем, очень нужный аспект жизни и «зарядки батареек». И он невозможен вне чувства безопасности. Игра - это сложный опыт, и он особенно сложен если вы привыкли к сверхконтролю, достигаторству, самокритичности. Чтобы играть, важно оставаться в ощущении безопасности, при этом ещё и чувствуя подъем энергии. Познакомьтесь заново с этой частью жизни, если давно забыли. Быть игривым можно в одиночестве и с другими. Игривость и чувство благополучия идут рука об руку. Игривое отношение помогает видеть новые перспективы и быть способным справляться с невзгодами. Веселье и дурашливость - это хорошо. Как можно начать знакомство с игривостью? Присмотритесь к себе, как хомо играющему. Посмотрите – что помогает или мешает быть игривым, ребячливым, несерьёзным:  - Определите, где, когда и с кем вы чувствуете, что у вас появляется чувство игривости. -  Подумайте - где, когда и с кем вы чувствуете, что ваше чувство игривости исчезает. -  Отслеживайте свой опыт разных видов игривости. Можно записать, письменные практики – наше все. Как вы себя ощущаете, когда участвуете или думаете о том, чтобы участвовать в различных играх: * игра с другими людьми *  игра с мыслями и идеями * спонтанная игра * мечты наяву (да-да, это можно, полезно и это не инфантильность)  Переключение с чрезмерно нормативного образа жизни к игривому может быть сложным, дайте себе время. Прислушивайтесь к себе, делайте маленькие шаги себе в удовольствие. И скрытые запасы энергии сделают шаг вам навстречу. Берегите себя.

Заброшенные здания, развалины - в юнгианском анализе как правило рассказывают о забытом сильном потрясении из детства. Дом, любой, символизирует семью, чаще родительскую, в которой вырос сновидец. Фрейд считал дом символом личности. Мотив дома в символдраме многоплановый и тоже очень информативный - это и личность, и отношения и много чего ещë. В любом случае - если вам снятся развалины или заброшенные дома, стоит прислушаться к тому, что вы испытываете, чувствуете, чего хотите. На что это похоже. Чего там не хватает. А по настоящим всамделишним развалинам можно погулять. В безопасном формате и объëме, конечно. Иногда рядом растут грибы. Мне попались волшебные весенние саркосцифы - ненаучно и очень романтично называются эльфийская чаша. Алые чашечки на гнилушках меж подснежников. Заброшенный детский лагерь у озера - отличная атмосфера, чтоб ночью что-нибудь приснилось.

Наслушалась про эмоции, ничего не поняла, кроме того, что надо идти читать книги на аглицком. Это я люблю. Осталось только найти откуда взять. Ну ,по крайней мере, я теперь знаю, что со мной всё в порядке. Я не одна периодически развлекаюсь чтением не переведённых с английского книг. Из немногого понятого - физиологические реакции организма категоризируются как эмоции, чувства и т.д. Эмоции - неотъемлемы от телесных реакций, их следствие. Чем тоньше различия и умение относить реакцию к какой-то эмоции, тем выше что-то вроде эмоционального интеллекта (если я правильно поняла). Алекситимия - неумение называть эмоции, различать, обозначать. Есть такие люди, которые или просто отличают "плохо" и "хорошо", да. Это распространенное явление, оказывается чаще просто следствие неразвитости категориального аппарата. Его можно развивать. Вот можно прямо сейчас прислушаться к себе и отличить - вы восхищаетесь собой или просто довольны? Ваш пушистый котик вызывает у вас прилив нежности или дикий необузданный восторг? Упражняйтесь. Есть всякие списки названий эмоций, чувств, состояний. Самая известная "ромашка", кажется, изобретена Плутчиком. Можно свой список составить, авторский, оригинальный.

Из нового у меня очень много лекций и интересностей из мира науки. Например, узнала, что долговременная память - это изменение в строении нервных клеток, которые её обеспечивают. То есть то, что мы запомнили надолго, меняет нашу анатомию. И происходят эти изменения где-то после 2 лет запоминания.При травматических амнезиях часто "вываливается" именно память за последние 2 года (если травма приводит к амнезии). Так что если хотите начать что-то делать по-новому, относиться к себе или другим по-новому - запаситесь терпением. Эмпирически двухлетние сроки работы я встречала в практике работы с глубинными установками, базовым самоотношением и прочим багажом из детства и не только. Оказывается, не просто так психологи указывают эту цифру. Век живи, век учись. Загадываем желания по осознанию своего великолепия, планируем мероприятия на два года))))) Мысли текут по нейронам плавно, как лодки по реке. Вы всё яснее понимаете, как вы прекрасны и восхитительны. Не забывайте спать в большом количестве, это облегчает процессы консолидации памяти о вашем великолепии. И поддерживает в нелёгких понедельничных утрах.