Снижение веса

В современном мире, где ценится скорость и мгновенный результат, желание сбросить 10 килограммов всего за одну неделю встречается часто. Особенно перед важным событием — свадьбой, отпуском или встречей одноклассников. Многие готовы пойти на любые жертвы. А насколько это реально, что происходит с организмом и стоит ли игра свеч. С точки зрения физиологии, утверждение «минус 10 кг за 7 дней» звучит как фантастика. Чтобы сжечь 1 кг чистого жира, необходимо создать дефицит примерно в 7700 ккал. Чтобы избавиться от 10 кг жира, нужно потратить 77 000 килокалорий сверх того, что вы потребили...

ПП и похудение — не одно и то же. Почему важно различать эти понятия? В последние годы здоровый образ жизни стал не просто модой, а настоящей культурой. Социальные сети пестрят фотографиями «правильных» завтраков, дневниками питания и историями о чудесном преображении. В этом потоке информации два понятия — «правильное питание» (ПП) и «похудение» — часто смешиваются, подменяя друг друга. Однако между ними существует принципиальная разница, которую важно понимать каждому, кто заботится о своём здоровье...

При очередном посещении врача людям с избыточным весом рекомендуют похудеть, при этом некоторые специалисты даже выдают внушительный список запрещенных продуктов. В большинстве своем люди, увидев то, что нельзя, сразу пугаются и даже не пробуют измениться. Ну его, это похудение, жили же как-то раньше и дальше проживем. Знакомое положение дел? Важное замечание! Снизить вес можно и на булках, но будет голодно, потому что булки достаточно калорийны и много их в дневной рацион не впишешь. Такие напитки несут пустые калории...

Каждый, кто пытался сбросить вес, сталкивался с этим коварным врагом — самообманом. Мы убеждаем себя, что «сегодня можно съесть кусочек торта, ведь завтра начну новую диету» или «10 тысяч шагов в сутки — уже большая победа». Если я не учту в рационе пару конфет, то ничего страшного не будет. Но правда в том, что такие маленькие уступки могут привести к большим последствиям. Очень часто в интернете мы видим картинки «БЫЛО — СТАЛО», на которых реальные люди избавляются от ненавистных килограммов. Но мы видим только результат, а путь, который прошёл человек ради трансформации, от нас скрыт...

Как бы странно это ни звучало, но рекомендация мало есть больше двигаться работает далеко не у всех. В принципе, физиология у людей одинаковая, и если поступает энергии меньше, чем тратится, то итог неизбежен – вес начнет снижаться. Любое хорошо контролируемое исследование подтвердит снижение веса при уменьшении калорийности и увеличении энергозатрат. А сколько будет меньше и сколько больше? Чтобы ответить на этот вопрос, придется вооружиться блокнотом и ручкой. Для начала посчитать приход, тот, который надо будет уменьшить...

Мифы о похудении множатся на просторах интернета как грибы после дождя. Некоторые сказки гуляют десятилетиями и в них продолжают верить люди. Однако стоит углубится в изучение вопроса, а в некоторых случаях просто применить здравый смысл, то становится понятно что к реальности они отношения не имеют. 1. Чтобы похудеть надо питаться курогречей. Сюда же отнесем яблоки с кефиром и другие виды самоистязания. На самом деле снизить вес можно и на сале с булками, и даже на пиве с чебуреками. Но при одном условии - суточная калорийность должна быть ниже суточных энергозатрат...