Ментальное здоровье

3 стоп-слова, которые моментально снижают тревогу. Проверьте. Чувствуете, как внутри всё сжимается от беспокойства? Мысленно прокручиваете один и тот же тревожный сценарий? Остановить этот поток можно быстро — сменив язык, на котором вы ведёте внутренний диалог. Вот три стоп-слова, которые стоит ловить в своих мыслях. И то, чем их нужно заменять. 1. Вместо: «Я ДОЛЖЕН(НА)» Используйте: «Я ВЫБИРАЮ» или «МНЕ ВАЖНО» «Должен» — это давление извне, которое вызывает сопротивление и вину. «Я выбираю» возвращает вам контроль и власть над ситуацией. Даже если задача неприятна, это ваш сознательный выбор. · Было: «Я должен закончить этот отчёт». · Стало: «Я выбираю закончить отчёт сегодня, чтобы освободить завтрашний день». 2. Вместо: «У МЕНЯ НИКОГДА не получится / Я ВСЕГДА ошибаюсь» Используйте: «ДО СИХ ПОР» или «НА ЭТОТ РАЗ» Слова «всегда» и «никогда» — когнитивные искажения. Они обобщают частный случай до глобальной катастрофы. Замените их на конкретику. · Было: «У меня никогда не получается выступать публично!» · Стало: «До сих пор мои выступления вызывали у меня много волнения. На этот раз я лучше подготовлюсь». 3. Вместо: «КТО-ТО (они, все, люди) думают...» Используйте: «Я ДУМАЮ» или «Я ЧУВСТВУЮ» Тревога часто говорит голосом гипотетического «большинства». Верните фокус на себя. Вы не можете знать чужих мыслей, но вы точно знаете свои. · Было: «Все подумают, что я неудачник». · Стало: «Я думаю, что могу справиться с этой задачей. Я чувствую страх, но это нормально перед новым делом». Это не магия позитивного мышления. Это гигиена речи, которая напрямую влияет на уровень гормонов стресса. Язык, на котором вы думаете, формирует вашу реальность. Начните думать на языке выбора, конкретики и собственных чувств — и уровень фоновой тревоги начнёт снижаться.