Про питание🥑

Как диетолог, я обязана предупредить: потеря 4.5 кг за неделю — экстремальный темп, который подходит только для экстренных случаев (например, перед медицинской процедурой). Такое похудение связано с потерей воды, мышц и стрессом для организма. Для долгосрочного результата и здоровья безопаснее терять 0.5–1 кг в неделю. Однако если вы осознаете риски, ниже представлен краткосрочный план питания. Если цель — сохранить здоровье и результат: Пример дневного меню (1500 ккал): Экстремальное похудение — это риск...

Почему можно похудеть без спорта? Физические упражнения укрепляют здоровье и ускоряют результаты, но 80% успеха в похудении зависит от питания. Если по каким-то причинам тренировки вам недоступны, сбросить вес всё равно реально. Главное — создать дефицит калорий (тратить больше энергии, чем потреблять) и наладить режим. Рассказываем, как это сделать без изнурительных нагрузок. --- 5 шагов к похудению без тренировок 1. Считайте калории, но не фанатично - Рассчитайте свою суточную норму калорий (например, с помощью формулы Харриса-Бенедикта) и уменьшите её на 10–15%...

Похудение часто ассоциируется с голодными диетами, изнурительными тренировками и силой воли. Но что, если существуют «лайфхаки», которые помогут сбросить вес, почти не меняя привычек? Как фитнес-тренер и диетолог, я раскрою научно обоснованные хитрости, которые заставят ваш организм работать на жиросжигание, а мозг — не чувствовать deprivation (лишения). Как это работает: Наш мозг оценивает сытость не только по калориям, но и по визуальным сигналам. Маленькая тарелка, заполненная едой, кажется более объемной, чем большая с тем же количеством пищи...

Старение — естественный процесс, но некоторые продукты ускоряют его, вызывая воспаление, окислительный стресс и повреждение клеток. Как врач-диетолог, я часто вижу, как неправильное питание добавляет людям годы: тусклая кожа, хроническая усталость, проблемы с суставами и сосудами. Расскажу, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы оставаться молодым не только внешне, но и внутренне. Почему старит: Что исключить: Чем заменить: Почему старит: Что исключить: Чем заменить: Почему старит: Что исключить:...

Мужской организм имеет свои особенности: большая мышечная масса, высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний после 40 лет и чувствительность к гормональным изменениям. Правильное питание может стать мощным инструментом профилактики проблем, которые часто списывают на возраст или генетику. Рассказываем, какие продукты должны быть в рационе, чтобы сохранить силу, энергию и здоровье на долгие годы.  --- 1. Для сердца и сосудов: жиры, которые лечат   Мужчины в 2 раза чаще женщин умирают от инфарктов и инсультов...

Весна ассоциируется с обновлением, но для организма это часто период «разбора завалов» после зимы. Короткий световой день, стрессы, скудный рацион — всё это приводит к дефициту важных нутриентов. Рассказываем, каких витаминов и минералов чаще всего не хватает к марту, как распознать их нехватку и вернуть энергию без аптечных добавок.  --- Почему весной организм «пустеет»?   - Меньше солнца → дефицит витамина D. Зимой мы реже бываем на улице, а солнцезащитный крем (даже в городе) блокирует синтез этого витамина...