Практики и техники самопомощи

Здесь ты сможешь познакомится с техниками психологической самопомощи

подборка · 3 материала

3 года назад

#практика_польза_от_свитневой Снять стресс можно с помощью жевания – нужно активно жевать от 10 минут и больше. А что может быть проще еды? Поэтому - жевать! Не жадно заглатывать пищу, а жевать! Здесь важно движение в височнонижнечелюстных суставах. Грызть лучше всего яблоки 🍎. Они хрустят. Их можно долго пережевывать во рту до состояния кашицы – и при этом не возникнет отвращения. Можно морковку 🥕 сырую. Огурцами похрустеть для разнообразия... Любые овощи или корнеплоды, которые есть под рукой...

Свитнева Светлана. Психолог.

3 года назад

Улыбайтесь господа, улыбайтесь! Это крайне приятно и научно полезно) Существуют устойчивые нейронные связи между эмоциямии мимикой и телесными реакциями: - грустно - хмуримся, сутулимся - злимся - сжимаемости челюсти, кулаки и т.д. - радуемся - улыбаемся, смеёмся, флиртуем Ничего нового, но.. Вся эта схема работает и в обратную сторону. Другими словами, если ты начнёшь улыбаться «без повода» - твоему мозгу ничего не останется, как только найти тебе повод для радости и .. радоваться😊 P.S когда я об этом узнала, я стала наблюдать за окружающими и задалась вопросом ( из серии «Яйцо или Курица) : «Что первичнее мимика (телесная реакция) иои эмоция? Как думаете ? #встречай_осень_в_гармонии🍂

Свитнева Светлана. Психолог.

3 года назад

Упражнение для тревожных

Один из самых востребованных навыков сейчас – это умение останавливать внутренний диалог (постоянно прокручивающиеся мысли). Для этого нужно погружаться в состояние «здесь и сейчас», когда, как говорится, «прошлого уже нет, а будущее еще не наступило». Этого можно достичь, практикуя медитацию, которая очень полезна, но требует все-таки определенного навыка. Есть очень простой вариант ( спасибо нашему телу и органам чувств) Сделай паузу. Оглянись по сторонам и найди пять объектов разных цветов ...