Первая помощь

Фаза истощения при синдроме выгорания – это та точка, где у психики и тела полностью заканчиваются защитные иллюзии и компенсаторные ресурсы. Вы просыпаетесь утром уже смертельно уставшей, а сон больше не приносит вам свежести. Мышцы скованы хроническим зажимом, все тело болит, голова чугунная, банальные бытовые действия (помыть посуду или ответить на сообщение) требуют колоссального усилия. Вас кидает то в тревогу, то в глухую апатию и заторможенность. Все время сильно хочется спать. То, что раньше...

Один из якобы спасительных (а на самом деле копинговых, бестолковых режимов) – пытаться быть тем, кем ты не являешься. Это из разряда «Мне плохо, но я буду делать перед всеми вид, что все в порядке». Такая психологическая защита всегда требует на свое построение и поддержание очень много энергии. И уходит эта энергия впустую: настоящая проблема не решается, уже и сил на нее нет, все силы ушли на создание защитной маски, а окружающие люди становятся неспособными откликнуться на наши настоящие потребности, так как они их не видят за этой маской «Я сильная»...

Внезапный приступ удушья, бешеное сердцебиение и парализующий страх смерти – тот, кто хоть раз столкнулся с панической атакой, запоминает этот ужас навсегда. Люди начинают делиться на две категории: на тех, кто знает, что такое паническая атака и на тех, кто не понимает, что это такое. Первая категория часто презрительно относится ко второй. А вторая – к первой. И им друг друга никогда не понять. То, что проживаешь во время паники – не существует в обычной жизни. В этот момент нам кажется, что тело внезапно сломалось само по себе, и сейчас придет неминуемая смерть...

Бывает так, что вы общаетесь с кем-то, и происходит это общение очень эмоционально, интенсивно. И даже не важно, огорчало вас это общение или наоборот, радовало – на следующий день у вас неизбежно наступит откат, когда сил совсем не будет ни на что и захочется зарыться головою в песок. Так бывает, это нормально при неврозах. После интенсивного общения часто наступает так называемое «интровертное похмелье» или сильное социально-эмоциональное истощение. Сегодня ваша нервная система находится в режиме глубокой сенсорной перезагрузки...

Позвольте себе сегодня никуда не спешить. Закройте календарь, отложите бесконечный список дел и просто побудьте в текущем моменте. Сегодня суббота – день, когда ваш Здоровый Взрослый берет управление на себя, чтобы защитить вашу уставшую психику. Я хочу дать вам официальное, полное и безоговорочное разрешение на легальную лень. Разрешение провести полдня, а если нужно, то и весь день, в пижаме. Разрешение бессмысленно листать ленту, подолгу смотреть в потолок, завернувшись в плед, или в сотый раз пересматривать старый, знакомый до боли фильм...

Представьте картину: вы открываете глаза в шесть утра, за окном еще тихо, но внутри вас уже полыхает пожар. Сердце бешено колотится, в груди разливается липкий холод, а в голову мгновенно влетает мысль: «Мне плохо, сейчас случится что-то ужасное». Вы еще не успели встать с кровати, день даже не начался, а вы уже чувствуете себя абсолютно беспомощным перед лицом надвигающейся катастрофы. Что происходит в этот момент с точки зрения физиологии? При неврозах и хроническом стрессе ломается естественный гормональный ритм...