Мягкие практики

Хочется сделать быстро. Ответить быстро. Понять быстро. Восстановиться быстро. А если замедляешься — внутри появляется вина. “Прокрастинирую. Теряю время. Могла бы больше.” Ты знаешь, что перегружена. Но внутри живёт голос, который тянет вперёд: «Ты должна. Все уже. Надо быстрее.» 🧠 Почему нам трудно замедляться? 📍 Синдром “вечно догоняющей” Ты живёшь с ощущением, что опаздываешь. Что другие уже успели — а ты всё ещё “не там”. И неважно, что ты устала. Важно — не отставать. 📍 Чувство вины за отдых Если отдых был “подарком за усилие” — то просто так замедлиться стыдно...

Иногда ты смотришь на всё вокруг — и не узнаёшь себя. То, что раньше радовало, — больше не трогает. То, что волновало, — теперь просто фон. Ты вроде бы живёшь. Работаешь. Ешь. Общаешься. Но внутри — пусто. Как будто «я» где-то потерялась. И остаётся только вопрос: «А что вообще моё? Где я настоящая?» 🧠 Почему мы теряем контакт с собой? 📍 Долгое адаптирование под других Когда ты часто подстраиваешься — ты перестаёшь чувствовать свои желания. Становится трудно отличить: я это хочу — или просто “надо”? 📍 Выгорание Психика может просто выключить яркость, чтобы не перегореть...

Иногда ты ничего “плохого” не сделала. Ты просто выбрала себя. Отказала. Устала. Не ответила вовремя. Забыла. Помолчала. Поставила границу. И вдруг — вина. Не просто мысль: «могла бы по-другому». А тяжёлое, липкое чувство внутри: «Я подвела. Я не оправдала. Я плохая.» 🧠 Почему чувство вины так легко включается? 📍 Если тебя с детства “настраивали” под других Ты училась быть хорошей, послушной, удобной. Твоя ценность зависела от того, как тебя оценивают. И любое “нет” теперь воспринимается как предательство...

Иногда накрывает не тревогой. Не паникой. Не злостью. А тоской. Медленной, вязкой, пустой. Ты не плачешь. Но и не радуешься. Ты просто… существуешь. На минималках. Хочется лечь и провалиться. И даже простые действия — кажутся невозможными. 🧠 Что это за состояние? 📍 Это может быть эмоциональное истощение. Когда тело и психика устали настолько, что просто «отключают звук». 📍 Это может быть подавленная грусть или гнев, которые ты долго не проживала. 📍 Это может быть замороженность после стресса, когда внутренние ресурсы ушли на выживание — и теперь ничего не “горит”...

Ты не разговариваешь с кем-то. Ты разговариваешь с собой — внутри головы. Прокручиваешь. Повторяешь. Анализируешь. — “Зачем я так сказала?” — “Что он подумает?” — “А вдруг я ошиблась?” Это внутренний диалог, который невозможно выключить. Он изматывает. Он мешает заснуть. Он не даёт расслабиться. Но с ним можно работать — мягко и бережно. 📍 Мозг — система выживания. Он пытается предотвратить ошибки, просчитать всё заранее, найти «угрозу». 📍 Особенно если ты переживала травмы, критику, контроль — внутренний голос становится гипербдительным...

Ты вроде бы не на пробежке, не в споре, не в опасности. А тело — будто в броне. Плечи поджаты, челюсть стиснута, живот напряжён, спина болит. Ты даже не замечаешь, как держишься. Это не просто усталость. Это тревога, зажатая в теле. И с этим можно работать — не силой, а мягкостью. Это не “всё в голове”. Это сигнал от тела. Ляг на пол, подложи под ноги подушку, руки положи ладонями вверх, глаза закрой. Представь, что ты — капля, которая расползается по полу. Не заставляй себя “расслабиться”. Просто лежи...