Рецепты и меню

На днях я писала статью про суперфуды, которые обязательно нужно добавить в свой рацион. Поделюсь с вами рецептом одного простого и вкусного салата с киноа. Напомню, что киноа - зерновая культура, которая не содержит глютена. При этом киноа содержит все 9 незаменимых аминокислот! (Про пользу аминокислот можно прочитать в предыдущей статье на моем канале). Она также богата клетчаткой, магнием и антиоксидантами...

Уже несколько недель я соблюдаю дефицит калорий в своем рационе. Моя цель - сбросить лишние кг и привести свою форму в порядок. Если вы тоже хотите начать заняться своим питанием, то в первую очередь необходимо понять свою норму калорий и сбалансировать БЖУ. Подробно об этом можно прочитать на моем канале в подборке статей "Как узнать свою норму потребления калорий?" Моя норма калорий составляет 1900 ккал. Первую неделю я снизила калораж всего на 10%. И это очень важно! Део в том, что калораж...

Осень – это время, когда природа закрашивает мир в яркие желтые и оранжевые оттенки. Но для домохозяек это не только время красивых пейзажей, но и настоящая кулинарная охота! Холодные вечера требуют согревающих блюд, а запасы витаминов подстегивают наш организм, словно маленькие батарейки. Давайте рассмотрим несколько простых и полезных рецептов, которые не только порадуют ваше сердце, но и поднимут настроение, даже если за окном бушует осенний дождь. Начнем с классики осени – тыквенного супа-пюре...

Мечтаете о том, чтобы вместо очередной чашки кофе с удовольствием выпить что-то вкусное и полезное? Да, это возможно! Смузи — это волшебный эликсир, который не только поднимет вас на ноги, но и заставит танцевать даже самую ленивую ногу. Давайте разберёмся, как сделать так, чтобы ваш утренний напиток был не только полезным, но и радостным! Смузи — это не просто модное слово, это ваша возможность напихать в стакан целую кучу витаминов и минералов, не забывая при этом о вкусе. Они легко усваиваются, что позволяет организму быстро получить необходимые вещества...

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как составить сбалансированное меню на 1500 ккал, не теряясь в сложных расчетах и терминах, вы попали по адресу! Приготовьтесь к увлекательному гастрономическому путешествию, где каждая калория считается, а вкус остается на первом месте. Итак, без лишних слов — давайте приступим! Завтрак: Овсянка на воде с ягодами (40 г овсянки, 100 г ягод) — 250 ккал Полдник: Яблоко среднего размера — 95 ккал Обед: Куриное филе на гриле (100 г), салат из огурцов и помидоров...

Представьте, вы просыпаетесь утром. Солнечные лучи мягко пробираются в окно, и вы понимаете, что новый день принесет новые возможности. Но тут же вспоминаете о своей цели — похудеть. Как же съесть так, чтобы не сломать диету и не уснуть за завтраком от скуки? Не волнуйтесь! У меня есть 7 забавных идей, которые сделают ваше утро ярче, а фигуру — легче. Овсянка — это классика жанра, и многие её недолюбливают,а зря! Приготовьте овсянку на воде или молоке, добавьте щепотку корицы и немного свежих ягод или фруктов...