Техники самопомощи

В современном мире, полном стресса и быстрых перемен, многие из нас забывают уделять внимание простым удовольствиям, которые могут существенно поддерживать наше настроение. Разнообразие ощущений и маленькие радости в повседневной жизни играют важную роль в том, как мы чувствуем себя каждый день. Но почему это важно и как правильно организовать этот процесс? Каждый человек получает удовольствие от разных вещей: кто-то наслаждается ароматом утреннего кофе, другие находят радость в прогулках на природе, а третьи – в общении с близкими...

Когда последний раз вы задумывались о том, как на самом деле сбалансирована ваша жизнь? Я тут поняла, что у меня на канале нет базовой техники, которая в современном мире недооценена. Вспомните, как мы балансируем между личной жизнью, работой, отношениями, и часто кажется, что какие-то сферы ускользают. Для многих из нас это означает, что где-то за сценой кроются несбалансированные области, которые влияют на наше общее ощущение счастья. И вот тут на помощь приходит простое, но мощное упражнение — Колесо Баланса...

Давайте с вами выполним технику, которая поможет развить такой важный навык как сострадание к себе. Что нужно сделать? Упражнение называется "Письмо от друга", оно направлено на то, чтобы помочь нам преодолеть стыд и негативное отношение к себе. Выполняем следующие шаги: Это упражнение позволяет нам осознать свою ценность и принять себя такими, какие мы есть. _____________________ Знаю, что зачастую сложно сесть и написать, да еще и придумать такое письмо, так что я написала его за вас, потому что считаю важным проговорить эти слова себе, хотя бы мысленно...

Сегодня мы поговорим об одном из методов КПТ для избавления от страхов. Он называется выдержанная экспозиция - это метод работы с фобиями и тревогой, основанный на постепенной и продолжительной конфронтации с объектом или ситуацией, вызывающими страх. В отличие от других форм экспозиции, где человек быстро вступает в контакт с объектом страха, выдержанная экспозиция предполагает нахождение в этой ситуации в течение продолжительного времени. Процесс выдержанной экспозиции начинается с выбора объекта страха или страшной для вас ситуацией, с которой вы хотите работать...

Этот знаменитый тест поможет раскрыть значение ваших индивидуальных образов. Как его можно использовать? _________________________________ Для этого необходимо поставить первым словом то, что вы хотите интерпретировать из пунктов выше. Сразу скажу, что для разных людей одни и те же образы будут разные. Для меня река во сне может означать безмятежность, а для кого-то страх. Слово в самом конце и будет ответом на ваш вопрос...