Психика без паники

Те, кто хоть раз сталкивался с панической атакой, знают это чувство: сердце колотится, дыхание сбивается, в голове одна мысль – «Только бы не началось!» Но оно начинается. И первое, что делает человек – пытается это остановить. Находит в интернете техники «быстрого купирования»: ровное дыхание, счёт по квадрату, медитации, переключение внимания. Но в этом главная ошибка. Что такое паническая атака на самом деле? Паника – это испуг своего же напряжения. Не угроза снаружи, не реальная опасность, а страх перед тем, что происходит внутри тела...

Что нас держит на работе, с которой давно пора уйти? Ощущение стабильности, привычный маршрут, знакомые люди, страх неизвестности. Нам кажется, что здесь пусть и плохо, но безопасно, а там, за дверью, – туман. Вдруг не получится? Вдруг будет хуже? Этот страх естественен. Это защитный механизм психики: лучше сидеть в «знакомом болоте», чем шагнуть в неизвестность. Но если вас уже накрывает ощущение застоя, раздражение, выгорание – значит, не всё так безопасно, как кажется. Значит, цена стабильности растёт...

Личные границы — тема, которую часто понимают неправильно. В результате кто-то видит их нарушение там, где его нет, а кто-то, наоборот, не защищает себя, когда это действительно нужно. • «Он не должен так говорить!» • «Они не могут себя так вести!» • «Как они смеют!» И вот человек уже кипит от возмущения, считая, что кто-то залез на его территорию. Где реально проходят твои границы? Личные границы заканчиваются там, где заканчивается твое влияние. Они — это твое внутреннее пространство и собственное тело...

Порноиндустрия – это фабрика фантазий. Любая идея, какая только могла возникнуть в чьей-то голове, уже реализована на экране. Но где проходит граница между «развлечением» и зависимостью? ◼ Если без определенной картинки возбуждение не наступает, значит, мозг уже «подсел» на стимуляцию. ◼ Если реальный секс кажется пресным по сравнению с тем, что показывают на экране, значит, привычные ощущения уже не работают. ◼ Если без порно не получается расслабиться, уснуть, снять стресс — зависимость уже сформировалась...

Работать много – это же хорошо, правда? Кому вообще в голову придёт жаловаться на человека, который пашет на износ? Вот только пока другие зависимости осуждают, трудоголизм часто называют «примером для подражания». Но если работа становится важнее всего, если без неё человек ощущает себя никем – это уже не норма. Это зависимость. Как понять, что работа уже не просто работа? 🔸 Если много работаешь, потому что нужны деньги – это не трудоголизм, это обстоятельства. 🔸 Если вкалываешь ради признания и похвалы – это особенность личности...

«Пищевая зависимость» звучит странно, ведь без еды человек не выживет. Но зависимость от еды – это не про физическую потребность, а про эмоциональную. Когда еда становится способом заглушить тревогу, стресс или одиночество. Как понять, что переедание – это уже не просто слабость, а психологическая проблема? ⬛ Регулярные эпизоды переедания ⬛ Навязчивые мысли о еде ⬛ Тревога, если поесть не удалось (синдром отмены) Почему мы едим, когда не голодны? Социальные установки «Пока не доешь – из-за стола не выйдешь» – привет из детства, когда бабушка следила, чтобы всё было съедено...