🥗 Худеть легко и вкусно!

Немножко забросила рубрику для худеющих - исправляюсь! Давайте сегодня поговорим об одном из моих важных помощников в похудении - зеленом чае. Я пью его достаточно много сейчас, и на то есть свои причины! Конечно же, я употребляю любой чай без сахара. Сахар - это лишние калории, которые можно потратить гораздо более вкусно. В чайной ложке сахара - 16 Ккал. Если выпить 5 чашек чая за день с двумя ложками сахара - вырисовывается аж 160 Ккал. Это большая тарелка овощного салата, например. Или вкусный фрукт. Или кусочек сыра! Да и если чай вкусный, или с добавками - он вкусен сам по себе. Так почему же худеющим так полезен зеленый чай? Это невероятно, но 3-6 чашек зеленого чая в день сильно разгонят ваш метаболизм! Вы сможете сжечь до 45 % калорий больше! А если пить чашку чая за полчаса до еды, то и чувство голода притупляется. А еще зеленый чай помогает соблюдать питьевой режим, который так важно блюсти при похудении (а мне - и с моей МКБ). Я не очень люблю пустую воду, она с трудом в меня лезет)) А надо! И тут на помощь приходит зеленый чай. Кроме того, напиток богат витаминами и микроэлементами, дефицит которых часто наблюдается у худеющих при помощи не сбалансированных диет. А кофеин, в довольно большом количестве содержащийся в зеленом чае, позволяет с успехом заменить им кофе, который многие пьют для бодрости. На ночь только не пейте)) На ночь лучше травяной. Например, липу или мяту. Зеленый чай стимулирует иммунитет, служит антиоксидантом, восполняет дефицит витаминов и минералов, нормализует давление, ускоряет метаболизм, снижает аппетит, позитивно влияет на работу почек и печени. Вы все еще сомневаетесь, стоит ли его пить при похудении? По-моему, это железобетонные аргументы! Я стараюсь давать вам инфу по похудению дозированно. Выпусков будет ещё много, постараюсь делать ежедневно! Давайте худеть вместе! Я создала на канале рубрику «Худеть легко и вкусно», где я буду делиться с вами низкокалорийными рецептами, советами, и своими достижениями в похудении с 82-х килограмм. Общайтесь с другими худеющими в комментариях, делитесь своими успехами, получайте и давайте мотивацию, делитесь советами. Рубрика всегда доступна в подборках и по ссылке в материалах. Ваша Лена ❤️

Близятся майские праздники, и время шашлыков! Но не шашлыками едиными, как говорится! Чтобы мясо хорошо переваривалось и не вызывало тяжесть, к нему обязательно нужны овощи. Предлагаю вашему вниманию низкокалорийный, вкусный салат, который станет органичным дополнением к мясу. А можно и самостоятельно - я им сегодня позавтракала)) 📝 Ингредиенты: ✅ Пучок зелени ассорти (укроп, петрушка, зеленый лук) ✅ 200 г свежих шампиньнов ✅ Огурец большой - 1 шт ✅ Редис - 8 шт ✅ Лук - 1 шт ✅ Лимонный сок - 1 ч/л. ✅ Масло растительное - 5 ст.л. ✅ Аджика «Амца» копченая - 0,5 ч/л ✅ Соевый соус - 2 ст.л. ✅ Ароматная соль с приправами - 1 ст.л. Копченую аджику «Амца» можно заменить, при желании, но если есть возможность - кладите именно ее. В качестве ароматной соли я использовала приправу с солью «Кавказская» «СпецВкус» (из «Светофора», скоро про нее напишу). Шампиньоны старайтесь выбирать молодые и упругие. ➡️ Для начала чуть замаринуем шампиньоны. Да, мы будем делать салат с сырыми шампиньонами)) Спасибо @ne_prosto_eda за идею, это реально вкусно! Шампиньоны промываем и обсушиваем бумажными полотенцами. ➡️ В миске соединяем растительное масло, соевый соус, аджику и лимонный сок. Нарезанные пластинками шампиньоны отправляем в этот соус, и тщательно перемешиваем. Оставляем, пока режем все остальное. ➡️ Огурец и редис я нарезаю фигурным ножом. Лук - тонкими четвертькольцами. Зелень нарезаю не слишком мелко, но и не крупно. Солю, перемешиваю. ➡️ Добавляю грибы к овощам вместе с оусом, и тщательно перемешиваю. Готово! Красивый, вкусный и необычный салат с сырыми шампиньонами можно подавать к столу. 🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗 ‼️ Внимание, не расходимся ‼️ Ниже я оставлю ссылки на очень вкусные шашлычные маринады для свинины, курицы, картофеля и грибов: И соус тоже сварите сами - не пожалеете! 🔥 МАРИНАД ДЛЯ ШАШЛЫКА ИЗ КУРИЦЫ «КАК СВИНИНА» НА КЕФИРЕ 🔥 🔥 МАРИНАД ДЛЯ СВИНОГО ШАШЛЫКА ИЗ ТОМАТНОЙ ПАСТЫ 🔥 🔥 МАРИНАД ДЛЯ КАРТОФЕЛЯ И ШАМПИНЬОНОВ НА МАНГАЛЕ 🔥 🔥 ВАРИМ ВКУСНЫЙ СОУС ДЛЯ ШАШЛЫКА 🔥 Все голубые ссылки активные, жмите (и на нож и на аджику тоже, да-да). Желаю всем вам провести майские праздники душевно, интересно, и вкусно! Ваша Лена ❤️

🔴 НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ БЕЗ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА! 🔴 Организму худеющего обязательно нужны белки. Белки дают не только удовлетворение, и более долгое чувство сытости, они стратегически важны для нормального состояния кожи, для иммунитета и мышц. Частый вопрос - какие белки употреблять, чтобы нормой белков не уничтожить всю запланированную сумму калорий. Я советую отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам с высоким содержанием белка - это яйца, нежирный творог, рыба, куриная грудка, индейка, кролик, нежирная говядина. Например, сегодня я завтракала обезжиренным творогом, и уже из завтрака получила примерно 25 грамм чистого белка (значение чистого белка можно увидеть на упаковке или в интернете). В норме суточное потребление белка составляет 65-117 грамм для мужчин и 60-87 г для женщин. Как вы помните, я ем на 1500 Ккал в день, в этой порции творога с йогуртом - 360 Ккал. В течении дня я слежу за тем, чтобы добрать белка хотя бы до минимальной планки. Дело ещё и в том, что процесс жиросжигания останавливается или нарушается, если организм белка не добрал! А если добрал - то формируются все условия для правильного жиросжигания. Вы не только идете к цели быстрее, но и не рискуете откатом в весе. Вот, сейчас сижу и добираю белок - ем сыр (примерно 30 г белка на 100 г) с хлебцами. Да, сыр калориен - примерно 350 Ккал на 100 г, но я больше 100 г и не ем, и вприкуску с овощным супом, в котором калории замучаешься искать) Товарищ по похудению Светлана @travelzima немножко во мне засомневалась, что я укладываюсь в дневной калораж. На самом деле, с непривычки это действительно может быть сложно, но я уже худела так 10 лет назад, привычка. По поводу больших порций - да, я по-прежнему их люблю! Но в одном из предыдущих выпусков я писала про эффект большой плоской тарелки - он работает и на мне! Я наедаюсь меньшими порциями. Ну и отрываюсь на овощном супе, помидорах и огурцах - смело позволяю себе много)) Хочу ещё попробовать попить протеиновые коктейли. Особенно полезно после физических занятий. Ну и протеиновыми батончиками надо закупиться! С моей больной спиной допускать критически низкого уровня поступления белков не стоит категорически. И вам не советую! Да и вообще, от белков не толстеют, смело налегайте на них. Фотки с весами будут, как сделаю педикюр. Да и хоть раз дневное меню постараюсь отснять, а то ведь обед уже во мне, а я не фотографировала ничего)) Поверьте, сложно (а иногда и подбешивает) снимать каждый свой шаг. Да и если бы я задалась целью вас обмануть - я могу это сделать и с фото. Наснимала вам ботвы, а сама жиросжигатели пью)) Всё-таки я стараюсь основывать наше с вами общение на доверии. Я не коуч по питанию, не продаю никакие курсы. Я просто обычная девушка-дама-прелестница, желающая похудеть, как и многие из вас. Я стараюсь давать вам инфу по похудению дозированно. Выпусков будет ещё много, стараюсь делать ежедневно! Давайте худеть вместе! Я создала на канале рубрику «Худеть легко и вкусно», где я буду делиться с вами низкокалорийными рецептами, советами, и своими достижениями в похудении с 82-х килограмм. Общайтесь с другими худеющими в комментариях, делитесь своими успехами, получайте и давайте мотивацию, делитесь советами. Рубрика всегда доступна в подборках и по ссылке в материалах. Ваша Лена ❤️

🍭 Худеешь, но хочется сладкого? Вообще не проблема! Десерт может быть не только вкусным, но и низкокалорийным. Я не фанат сладкого, но, если хочется - я себе не отказываю в этом желании. Я делаю себе десерт из сладких цельнозерновых хлебцов «Dr. Corner» без сахара. Такие хлебцы есть практически в любом супермаркете, в большом ассортименте - со вкусом лимона, персика, яблока, ягод. Калорийность одного хлебца - всего 33 калории! Поверх хлебцов я распределяю примерно 70 г творожка с выбранным вкусом (в этот раз у меня персиковый). Калорийность на 3 хлебца - примерно 80 Ккал . Сверху можно положить свежие ягоды, немного орешков или сухофрукты. У меня цукаты 20 г - это примерно 80-100 Ккал. Можно потереть сверху половинку шоколадной дольки. На 3 таких «пирожных» калорийность получается меньше 300 Ккал. Вполне можно вписать даже в мой ограниченный калораж - я стараюсь потреблять в день не более 1500 Ккал. Со вкусами можно играть, как заблагорассудится!) Еще и полезно. Давайте худеть вместе! Я создала на канале рубрику «Худеть легко и вкусно», где я буду делиться с вами низкокалорийными рецептами, советами, и своими достижениями в похудении с 82-х килограмм. Общайтесь с другими худеющими в комментариях, делитесь своими успехами, получайте и давайте мотивацию, делитесь советами. Рубрика всегда доступна в подборках и по ссылке в материалах. Ваша Лена ❤️

Часто худеющие сетуют, что в магазине ничего такого нет, чем бы можно было сытно перекусить без вреда для фигуры. На самом деле, всего полно, в том числе и среди консервированных салатов! Вот такой салат я периодически покупаю, в банке 300 грамм, в 100 граммах такого салата - всего 60 Ккал! Это хорошая порция, а если, например, добавитьь 100 г крабовых палочек, то станет еще сытнее (я периодически так делаю, когда сильно голодна). Салат «ФЭГ» «Капуста с морковью по-корейски» низкокалорийный, сытный и вкусный! Кроме того, он часто по акции в «Магните». В последний раз я покупала за 59,99 руб. Помимо этого, худеющие могут обратить внимание на квашеную капусту, морскую капусту, морковь по-корейски и соевую спаржу, кимчи. Используйте как гарнир или самостоятельный перекус. Главное, не забывайте самое важное - общее дневное количество съеденных вами калорий. Именно тут собака зарыта! Про подсчет калорий будет подробнее в одном из следующих выпусков) Я создала на канале рубрику «Худеть легко и вкусно», где я буду делиться с вами низкокалорийными рецептами, советами, и своими достижениями в похудении с 82-х килограмм. Общайтесь с другими худеющими в комментариях, делитесь своими успехами, получайте и давайте мотивацию, делитесь советами. Рубрика всегда доступна в подборках и по ссылке в материалах. Мои дорогие похуделочки! Делитесь в комментариях результатами. У меня с начала апреля минус 2 кг 100 г. Идем к цели! Ваша Лена ❤️

🥪 Замена хлеба на цельнозерновые хлебцы - чудесное решение для худеющего! Ведь хлебцы содержат огромное количество полезного - это и углеводы, и ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также аминокислоты, пищевые волокна и различные витамины. Мне , например, тяжело обходиться без хлеба и бутербродов, но если каждый день есть бутерброды из обычного хлеба, то можно похудеть примерно… никогда)) Так что хлебцы для меня - прекрасное решение. ❗️☝️ ВАЖНО! Хлебцы должны быть именно цельнозерновыми, только такие приносят пользу. Содержащаяся в них клетчатка способствует чувству насыщения, здоровой работе кишечника. Онр ускоряют метаболические процессы, ограничивают всасывание холестерина. Хлебцы бывают как сладкие так и не сладкие, что позволяет делать с ними различные перекусы и десерты. В последнее время часто покупаю в «Магните» хлебцы бородинские «Хлебцы-молодцы». Бродинский хлеб не перевариваю, а вот у хлебцов очень насыщенный, приятный вкус. В упаковке 27 штук, 150 грамм, 350 Ккал на 100 г. Соответственно, калорийность 1 шт - 17-18 Ккал (тогда как калорийность кусочка хлеба - 60-70 Ккал в среднем). Я съедаю 5 штук, когда хочу бутербродов. На фото бутерброды с творожным сыром с зеленью, помидорами и и перцем из мельнички. Калорийность всей тарелки будет не более 250 Ккал. Важно помнить, что худеющий не должен страдать и голодать, от этого не будет лучше никому. А держать пачку хлебцов на случай перекуса - отличное решение. Мне также очень нравится, что их такой большой выбор, и можно экспериментировать со вкусами. Я создала на канале рубрику «Худеть легко и вкусно», где я буду делиться с вами низкокалорийными рецептами, советами, и своими достижениями в похудении с 82-х килограмм. Общайтесь с другими худеющими в комментариях, делитесь своими успехами, получайте и давайте мотивацию, делитесь советами. Рубрика всегда доступна в подборках и по ссылке в материалах. Ваша Лена ❤️