ЗОЖ 💪🏻

Сперва хочу напомнить, что я лишь рассказываю о своём опыте. Если у вас имеются заболевания, перед диетами и тренировками стоит обратиться к специалистам. Итак, начнём с того, что вообще влияет на вес. Если говорить кратко, наш организм состоит из мышц, жира, воды и микроорганизмов. Первые 3 пункта мы обычно и стараемся регулировать при желании скинуть или набрать вес. В первую очередь похудение строится на дефиците калорий. Т.е. мы худеем тогда, когда расходуем больше энергии, чем получаем. Установить дефицит помогают корректировки в питании и образе жизни в целом...

В интернете существует огромное множество всяких калькуляторов калорий и формул для самостоятельного высчитывания. Тут я Америку не открыла, но всё же прикреплю формулу, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения: Основной (базовый) обмен — это то количество энергии, которое наш организм задействует на своё функционирование в течение дня: на работу мозга, органов, базовые движения и т.п. То есть это минимум необходимых нам для нормального существования калорий. Но! Есть ещё физическая активность...

Правильное питание — очень важная составляющая нашего здоровья. Мы — то, что мы едим, проще говоря 😸🧁 Многие считают, что здоровое питание это дорого, долго и невкусно. Собственно, данным блогом я постараюсь развеять эти мифы, но сейчас не об этом. Итак, базовые пункты в правильном питании: Самый простой метод контроля нутриентов в своём рационе 🥩 25% белков — птица, рыба, яйца, мясо, творог, сыр, йогурт, бобовые; 🍞 25% углеводов — крупы (лучше цельнозерновые), бобовые, овощи, мучные изделия; 🥦 50% растительности, т...

Хотелось бы начать свой блог с объяснения причин его появления. Кхм. Приветствую всех посетителей данного канала! Зовут меня Елизавета. На данный момент я являюсь сертифицированным нутрициологом, знания которого базируются на доказательной медицине. Но также я — вполне обычный человек, которому просто интересна тема правильного питания. И я хочу поделиться собранными мною знаниями с вами 😊 Я призываю к фильтрации информации и коллективному нахождению истины. Спорить необязательно, но комментариям буду рада 😁 А начиналось всё так...