ПРО СПОРТ

Стоит ли целенаправленно стремиться к анаэробному состоянию? Да, но не рекомендуется пребывать в нём постоянно. Анаэробная нагрузка отлично подходит для общего энерготрата и стимуляции метаболизма, однако её следует сочетать с аэробной активностью и обеспечивать телу полноценное восстановление. · Чем объясняется концепция «зоны сжигания жира»? Действительно, при низкоинтенсивных занятиях (таких как ходьба) доля калорий, которые берутся из жира, достигает максимума. Однако это не гарантирует, что в итоге вы сожжёте наибольшее общее количество жира...

Алан Альберт Арагон провел широкомасштабное обзорное исследование этого вопроса в своем труде: Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Alan Albert Aragon1 and Brad Jon Schoenfeld J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 5. Published online 2013 January 29. doi: 10.1186/1550-2783-10-5 PMCID: PMC3577439 Подробная инфа по ссылке выше, но общий смысл в том, что если период паузы между едой и тренингом составляет менее 4-5 часов (и соответственно в приеме пищи присутствовал белок)...

Люди часто хотят одновременно получать как можно больше: например, растить мышцы и в тоже время добиться столь желанных «шести кубиков» на прессе (т.е. одновременно и набрать мышц и похудеть). Но достижение обеих этих целей требует использования разных стратегий и подходов. Так, например, чтобы нарастить мышцы, вы в большинстве случаев при использовании натуральных схем тренинга, должны потреблять энергии больше чем расходуете (да и при ненатуральных схемах, по большому счету в подавляющем числе...

Если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение 2 правил: 1. Во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы программы периодизации силового тренинга. 2. Во-вторых, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Тип потребляемых калорий также может оказывать влияние на качество набранного веса. Как правило,...

Два человека примерно одинакового роста, веса и возраста могут иметь разницу на уровне базального метаболизма лишь в районе 10-15%. Это в среднем 200-300 калорий. «Но у женщин все иначе!» Нет, не все. Да, пол влияет, но не замедляется. Просто у мужчин обычно больше мышц и меньше жира. Если принять во внимание все различные факторы (объем мышечной массы, уровень гормонов и т.д.), то расчет расхода энергии составит невероятные 3%. У мужчин и женщин, которые потребляют 1800 калорий в день для поддержания веса, разница в обмене веществ — около 54 калории...