Статьи о медитации и осознанности

Друзья, привет! Это Валерий Касьянов! 👋 В своих статьях я часто использую термин Mindfulness или Осознанность. Но многие не до конца понимают, что это значит и зачем это нужно. Поэтому сегодня хочу остановиться на этом чуть подробнее. 👇 Mindfulness - это не что-то сложное или мистическое, это способность быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас, без осуждения и отвлечения. 🤔 🤔 Вы когда-нибудь замечали, как часто ваш ум бродит по прошлому или будущему, а не по настоящему? Или как...

На первый взгляд может показаться, что тренировка осознанности с помощью медитации - это что-то вроде хобби. Есть желание и настроение - помедитировал, нет желания, ну и хрен с ним, не горит же?) На самом деле такое отношение к практике присутствует чаще у новичков, которые только начинают применять плоды практики в реальной жизни или не применяют их вовсе. Медитация учит нас быть осознанными в любой сфере нашей жизни: отношения, работа, учеба, еда и т.п. Например, в вашей жизни произошла стрессовая ситуация, которая вызывает тревогу...

Сейчас из каждого утюга говорят про осознанность и почти везде дают примерно одинаковое описание, что-то вроде: живи здесь и сейчас и все будет круто! Хм, вот например собака живет здесь и сейчас, все время в настоящем моменте и не думает о будущем, получается она осознана, а я нет?) На самом деле все чуть сложнее, чем просто быть в настоящем моменте и ни о чем не думать. Некоторые принципы работы нашего мозга похожи на законы вселенной, которая не любит пустое пространство. Поэтому так сложно создать полный вакуум, который, так и не удалось создать до сих пор...

Дыхание - один из наиболее недооцененных процессов организма. Вспомните прямо сейчас, когда в последний раз вы дышали осознанно? Пристально следуя вниманием за каждым вдохом и выдохом, осознавая весь этот процесс целиком. А ведь дыхание и воздух - это и есть жизнь. Неужели то, что дает нам жизнь - может быть неважным? С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗУЧЕНИЕ ДЫХАНИЯ? Начните с дыхания диафрагмой. С ее помощью мы дышим в младенческом возрасте. Когда мы дышим диафрагмой, то на вдохе у нас расширяется живот, а на выдохе уменьшается...

Если вы еще четко не понимаете, зачем нужна медитация и что она дает, то, поздравляю, сейчас мы будем разбираться с этим вместе) У любой техники медитации и вообще пути в медитации обязательно должна быть своя цель. Сама медитация не может быть целью практики. Это как строить дом ради того, чтобы просто строить. В конечном итоге вы можете стать супер экспертом по строительству, но у вас никогда не будет своего дома. Вы всегда будете строить чужие дома. Согласитесь, так себе перспективка?) Именно поэтому вы должны четко сформулировать цель ваших медитаций...

В тибетском буддизме одной из основных техник медитации является - шаматха. Она направлена на достижения состояния полного покоя и ясности сознания. У этой медитации есть 9 ступеней, которые характеризуют уровень практикующего. На мой взгляд описание этих 9 ступеней шаматхи позволяет вполне точно описать уровень мастерства, которого человек достиг в практике. Поэтому, чтобы вы понимали к чему нужно стремиться и возможно, поняли на каком уровне находитесь, приведу краткое описание 9 ступеней, которые я записал на лекции буддистского монаха Rene Feusi...