Стресс😖

МОИ ЛЮБИМЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ УСИЛИЙ🤍 Безусловно, основной способ победить стресс- поработать физически⬇️ Бей или беги)👊 Но, можно снизить уровень стресса и другими методами➡️сон😴природа🏕️определенные методы релаксации и дыхания🧘🏼‍♀️ Я же для себя выделяю следующие⬇️ 1️⃣Не читать и не смотреть новости- помогает просто на 1000000 процентов👌⬇️ 2️⃣Посмотреть любимый фильм или сериал- теплый чай, мягкий плед и на просмотр- это вызывает приятные эмоции, активирует выделение эндорфинов и окситоцина- естественные анальгезирующие вещества, которые дают чувство удовлетворения и успокаивают🙂 3️⃣Читать художественную литературу- 🫶⬇️ ✅Когда мы читаем книги, мы учимся отделяться от своего собственного сознания, учимся смотреть на мир другими глазами🤍 ✅Мы совершенно иначе начинаем воспринимать действительность, мы понимаем ее, понимаем как думают другие люди, почему принимают те или иные решения, а понимание- это то, что способно решить огромное количество конфликтов в этом мире🤍 🔸Как часто, мы не обращаем внимание на то, как может мыслить, например, ребенок и как он воспринимает мир😑 🔸Как часто, в общении со своими близкими людьми мы не способны отвлечься от каких- то собственных эгоистичных представлений и в итоге- допускаем ошибки, которые могут привести к самым не приятным последствиям😑 💁🏼‍♀️А литература повышает уровень эмпатии, может научить красоте, а эта красота может стать фантастической поддержкой даже в самые сложные времена в жизни🤍 💁🏼‍♀️Да и просто «бюджетное путешествие»- берешь книгу и перемещаешься куда угодно🤍

Что делать, если после стресса Вам кажется, что Вы состарились лет на 10?🤔 ➡️Упругость пропала, морщины, землистый оттенок кожи…😫⬇️ ❗️Виноват гормон стресса кортизол и то, что он тормозит синтез коллагена ☝🏻 💁🏼‍♀️Необходимо:⬇️ ✅По возможности выбраться из стрессовой среды ❗️ ✅Очень много сна 😴 Если нет сна и нарастает тревога, нужно обратиться за помощью к психотерапевту👩🏼‍⚕️ Он на некоторое время может назначить препараты, которые помогут справиться с последствиями стресса☝🏻 ✅Очень много питьевой воды💧 ✅ Полноценное питание 🍎🍗 ✅Концентрация на позитиве🙂 Просмотр фильмов на отвлечённые темы, развлекательных передач, чтение книг, вязание, вышивание или любая приятная для Вас деятельность📕🎞️🏕️ ✅Добавки к пище (после консультации с терапевтом): 🔵витамин D☀️ 🔵 омега-3 🐟 ✅Наружно: 🔵Восстановление минимального базового ухода за кожей (очищение, увлажнение, закисление)🧴 И кожа восстановится🍀

ПСИХОСОМАТИКА🫨 «Болеешь? Это все от нервов»- так говорят любители психосоматики🤔 «Негативные мысли рождают негативные последствия»- а потом люди нормально не лечатся, потому что считают, что все проблемы из головы🤷🏼‍♀️ Я не против позитивного настроя, жаль только, что многие заболевания мыслями о единорогах, к сожалению, не вылечить☹️ 🙁Стресс действительно влияет на организм и перестраивает многие процессы☝🏻 🙁Но он служит триггером, а не причиной☝🏻 🙁Причины и последствия куда глубже☝🏻 Существует даже Чикагская семерка психосоматических заболеваний⬇️ ▪️Язвенная болезнь- когда в слизистой оболочке возникают дефекты ▪️Гипертония- артериальное давление прыгает выше 140/90 мм рт.ст. ▪️Бронхиальная астма- воспаление дыхательных путей ▪️Ревматоидный артрит- воспалительное заболевание соединительной ткани, при котором повреждаются суставы и поражаются внутренние органы ▪️Воспалительные заболевания кишечника (неспецифический язвенный колит и болезнь Крона)- запущенное воспаление приводит к кровотечению и даже онкологии ▪️Гипертиреоз- увеличение щитовидной железы и поражение органов из-за переизбытка токсичных гормонов в крови ▪️Атопический дерматит- заболевание кожи с зудами и высыпаниями Напомню, как можно успокоиться⬇️ ✔️Дыхательные упражнения- это поможет снизить уровень стресса, успокоить тело и мозг Одна из техник- дыхание по квадрату⬇️ 💁🏼‍♀️Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета ✔️ Активничаем🏃🏼‍♀️ Если лень идти в зал, хотя бы погуляйте или приберитесь дома☝🏻 Спорт- не обязательно что-то супер тяжелое➡️Можно покататься на велосипеде🚵🏻‍♀️ ✔️ Высыпаемся Сон- отличная возможность восстановиться в нашем бешеном ритме жизни😴 ✔️ Отказываемся от вредностей- алкоголь, табак, тяжелая еда перед сном🙅🏼‍♀️ Когда бежать к врачу?🤔 Если у Вас в жизни есть и спорт, и питание в норме, а стресс не проходит🤷🏼‍♀️ Поговорите с врачом (психолог, психотерапевт)- он поможет распознать, почему Ваш организм стрессует и как лучше этим управлять😰

💁🏼‍♀️А вы знали, что у владельцев кошек снижен риск возникновения сердечного приступа или инсульта, а также, риск депрессии☝🏻 ⬆️Исследование, подтверждающее это, было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology📖 ⠀ 🥳Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев❤️ 🐶Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление❤️ 🙂Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса- кортизола❤️ 🌸Есть данные, что общение с животными снижает уровень так называемого «плохого» холестерина❤️ ⠀ 🤗Общение с питомцами особенно благотворно влияет на малышей (маленькие дети испытывают меньше стресса и тревоги, а также социальных проблем)🧒🏼❤️ ⠀ 👋К тому же наличие питомцев положительно сказывается на формировании микробиоты у новорождённых детей👶🏼❤️ ⠀ 👀Пет-терапия (зоотерапия) отлично помогает детям-аутистам в развитии когнитивных способностей и укреплении памяти❤️

Друзья, напоминаю, что на наше лицо влияет ВСЁ, что происходит в организме☝🏻 Как же влияет стресс?👿 Стресс- это древняя реакция, которая помогала нашим предкам выжить☝🏻 Состояние стресса описывают как состояние борьбы или бегства⬇️ Например, приближается враг➡️ мы воспринимаем информацию анализаторами, они посылают сигнал в центральную нервную систему⬇️ 🔸надпочечники выбрасывают адреналин, норадреналин, кортизол и альдостерон➡️ 🔸повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление➡️ 🔸подключается симпатическая нервная система (мобилизует силы организма на активную деятельность) После борьбы, все реакции стихают и организм возвращается к своим изначальным параметрам⬇️ 💁🏼‍♀️Стрессовая ситуация является защитной Что же происходит с современным человеком?🧐 💁🏼‍♀️Тоже самое, но вместо явной угрозы физического вреда нас преследуют психологические угрозы☝🏻❗️ 💁🏼‍♀️Нет разницы бежит на человека медведь или человек потерял работу,например, все это вызывает стресс и самое плохое, что такой стресс не острый, а хронический, который преследует изо дня в день😣 ❗️В результате хронического стресса страдает головной мозг и могут развиваться различные психические нарушения, хроническая тревога😣 Раньше в результате стресса люди тратили энергию, чтобы «переварить» высокий уровень глюкозы и гормонов, а в современном мире при больших психических стрессовых нагрузках человек редко обращается к физическим упражнениям, чтобы справиться со стрессом🤷🏼‍♀️ Основные методы, к сожалению деструктивны:☹️ ❌Курение ❌Алкоголь ❌Переедание ❌Зависание в соц.сетях ⬆️Вместо этого, лучше сходить в спорт зал и хорошенько поработать физически🏃🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ Хоть это бывает и тяжело, но физической нагрузкой мы чистим свой организм от продуктов стресса❗️ 💁🏼‍♀️Поэтому, при любых стрессовых ситуациях найдите время для физкультуры🧍🏼‍♀️йоги🧘🏼‍♀️даже обычная ходьба в быстром темпе🏃🏼‍♀️сделает Вашу жизнь значительно легче, и на многие проблемы Вы будете смотреть с другой стороны😌