Практические рекомендации

Подсчет результатов к тесту 🌴Больше ответов а): безопасный тип привязанности. Вы чувствуете себя комфортно в отношениях, доверяете партнеру и умеете сохранять баланс между близостью и личным пространством.  🌴Больше ответов б): тревожный тип привязанности. Вы склонны волноваться о стабильности отношений, часто нуждаетесь в подтверждении чувств партнера и можете быть эмоционально зависимыми. 🌴Больше ответов в): избегающий тип привязанности. Вы предпочитаете сохранять дистанцию в отношениях, избегаете близости и можете казаться отстраненными, чтобы защитить себя. Обращаю внимание, что этот тест — лишь ориентир. Типы привязанности могут быть более сложными и смешанными. При своей простоте, тест поможет вам лучше понять свои склонности в отношениях. 💡Пишите свою обратную связь по тесту. Проводить еще такие активности? Люблю и жду ваши реакции ❤

МИНИ-ТЕСТ: ответы, на вопросы которого, позволят лучше понять, какой тип привязанности ближе к вашему поведению в отношениях. Ответьте на следующие вопросы, выбирая вариант, который наиболее точно описывает ваши чувства и поведение в отношениях. 1. Как вы обычно реагируете, когда ваш партнер не отвечает на сообщение или звонок в течение длительного времени? а) Я спокоен/спокойна, понимаю, что у него/нее могут быть дела. б) Я начинаю волноваться, думаю, что что-то не так, и пытаюсь связаться снова. в) Меня это раздражает, и я отстраняюсь, чтобы не показывать свою уязвимость. 2. Как вы чувствуете себя в близких отношениях? а) Мне комфортно быть близким с партнером, я доверяю ему/ей. б) Я часто сомневаюсь в чувствах партнера и нуждаюсь в постоянном подтверждении любви. в) Близость вызывает у меня дискомфорт, я предпочитаю сохранять дистанцию. 3. Как вы ведете себя в конфликтных ситуациях? а) Я стараюсь спокойно обсудить проблему и найти решение. б) Я могу стать эмоциональным/эмоциональной, боюсь, что конфликт приведет к разрыву. в) Я избегаю конфликтов и предпочитаю уйти от обсуждения. 4. Как вы относитесь к самостоятельности в отношениях? а) Я ценю личное пространство, но также наслаждаюсь временем вместе. б) Мне трудно быть отдельно от партнера, я чувствую себя неуверенно. в) Я предпочитаю полную независимость и не люблю, когда партнер слишком близко. 5. Как вы воспринимаете критику от партнера? а) Я стараюсь понять, что можно улучшить, не принимая это близко к сердцу. б) Я сильно переживаю, что партнер мной недоволен, и могу начать сомневаться в себе. в) Я защищаюсь и могу отстраниться, чтобы избежать дальнейших разговоров. 💡Пишите ваши ответы на тест в комментариях в формате - «а,б,в,а,б». Завтра после розыгрыша выложу результаты теста. #практика

Как вы могли заметить, инициатором всех ссор в нашей семье являюсь я!   Собрала топ-сообщений извинений перед своим мужем за последние несколько лет. Не всегда получалось «правильно» выражаться, но главным условием моих извинений было искреннее сожаление и желание наладить контакт, пояснив причины своего бунтарства.   📎А вот научиться ПРАВИЛЬНО извиняться можно соблюдая следующие принципы:   1. Без «но» и «если» ✔ «Прости, но я была уставшей»  ✔ «Я понимаю, что причинила тебе боль. Мне искренне жаль» Попробуйте сосредоточиться на чувствах партнера, а не на оправданиях.    2. Признайте конкретный поступок  ✔ Не обобщайте: «Прости за всё». ✔Лучше: «Я сожалею, что сорвалась на тебя вчера вечером. Это было неуважительно»    3. Возьмите ответственность  ✔ Избегайте «ты-высказываний»: «Ты меня спровоцировал» ✔Используйте «я-высказывания»: «Я ошиблась, когда не поддержала тебя в важный момент»   4. Предложите исправить ситуацию  ✔Спросите: «Как я могу загладить свою вину?» или сами предложите действия (ужин, разговор, помощь, секс).   5. Покажите изменения  ✔ Слова без действий — пустой звук. ✔Скажите: «Я работаю над тем, чтобы контролировать свои эмоции. Уже записалась к помогающему практику»   6. Дайте время и пространство  ✔ Не требуйте мгновенного прощения. ✔Скажите: «Я понимаю, если тебе нужно время. Я здесь, когда захочешь поговорить»    Я убеждена, что искренние извинения — не признак слабости, а шаг к крепким отношениям. И очень интересное наблюдение, что партнер невольно подхватывает идею осознанных извинений. Даже если он говорит, что «я никогда ни у кого не прошу прощения!», все меняется.   💡Делитесь в комментариях, по какому принципу практикуете извинения со своими близким?

Упражнение «ОЗЭРО» на исследование своих эмоций. Задолжала вам упражнение, которое я узнала от коуча Михаила Саидова, внедрила в свою жизнь и активно практикую. План исследования ⬇️ 1. Записать все негативные эмоции за день 2. Пояснить, что вызвало эти эмоции 3. Поисследовать каждую эмоцию отдельно через призму вопросов «ОЗЭРО»: Обстоятельство – что случилось? Значение – какое значение я этому присвоила? Эмоции – какие чувства во мне это вызвало? Результат – когда я себя так почувствовала, что я сделала? Обман – к чему это привело? Как можно было повести себя по-другому? 📎Покажу, как анализирую конфликтные ситуации, возникающие в результате моих эмоциональных срывов. По горячим следам пройдусь по эмоциям из поста "И в счастливых семьях бывают ссоры" 1. Досада, злость, печаль, гнев. 2. Я не выспалась; из-за капризов малыша не получилось наснимать контент, который я должна была использовать на предстоящей неделе; я мужа просила приехать меня подстраховать, а он приехал на 2 часа позже, чем я рассчитывала; зря потраченное время на макияж и прическу. 3. Поисследую эмоцию "досада" - чувство раздражения и неудовольствия вследствие неудачи, обиды. О - я навела "марафет" для съемки рилс и, в результате, из-за капризов малыша ничего не получилось снять. З - я подготовилась к съемке контента, рассчитывая, что муж изменит свои планы и приедет тогда, когда мне нужно, не озвучив ему конкретно свои ожидания Э - досада - я жутко начала раздражаться и обижаться на мужа, что из-за него у меня ничего не получилось снять Р - я начала плакать и высказывать свое недовольство мужа, навешивая на него вину за произошедшее О - два часа слез и головная боль. Как можно было повести себя по-другому? - проснувшись уставшей, вообще отменить съёмку - донести до мужа важность того, чтобы он приехал в нужное мне время - дождаться мужа без истерик и слез, и сохранив "марафет", снять запланированный контент по его приезду просто позже И по такому плану можно пройтись по каждой эмоции. На прикрепленной картинке 📷 вы можете увидеть какие вообще эмоции есть и использовать этот "цветочек" как шпаргалку про идентификации своих реакций. 📎Не будьте самокритичны и не требуйте от себя сразу результатов. Я сама еще периодически тону в эмоциях и наламываю дров. Но считаю своей большой заслугой то, что приучила мужа к моей объективной оценке происходящего, он не реагирует на мои нападки и дает время/пространство это пережить. И да, бывает, что и мужу приходится извиняться) 💡Как вам такой разбор? Делиться похожими упражнениями с реальными примерами из жизни?

Три действия, которые я точно смогу совершить за год.   Бывает, что большие цели и желания трудно или непонятно как формулировать. Столько вариаций и правил, что в какой-то момент просто откладываешь на «когда-нибудь в другой раз». А «другой раз» так никогда и не настает.   А что если начать с маленьких действий, которые вы точно сможете реализовать за целый год?   НАПРИМЕР ⬇️ 🌴Три победы, которые я совершу 🌴Три вещи или действия, которые я впервые попробую 🌴Три действия, которые я буду делать утром 🌴Три подарка, которыми я отблагодарю себя за успехи   💡 Какие две триады вы бы еще добавили?   Я начну в комментариях ⬇️   #практика

Желаю каждому проговорить эту фразу в уходящем 2024 году! ⠀ С благодарностью и любовью провожаю свой… ⠀ 📎И поздравляю Всех с наступающим Новым годом! ⠀ Хочу пожелать мира в душе, тепла в сердцах и крепкого здоровья на весь предстоящий год.  Пусть каждое утро начинается с радости, а каждый вечер завершается благодарностью за прожитый день. Ловите и замечайте лучшие моменты. Берегите друг друга, любите и будьте счастливы! ⠀ Благодарю, что были со мной весь этот год! И помните, не смотря на весь пипец вы огромные молодцы!