Форма & Содержание

Представьте: вы подходите к стойке, уверенно снимаете штангу, создаете в пояснице неестественный прогиб — «арку» — и начинаете приседать, гордясь своей идеальной техникой. А теперь стоп. Этот прогиб, который многие считают признаком «профессионализма» и «подготовленности позвоночника», — одна из самых коварных ошибок. Себастьян Ореб, наставник легендарного силача Хафтора Бьёрнссона, называет ее прямой дорогой к травме. Давайте разберемся, почему «арка» — ваш враг, и как приседать с мощью, а не с болью...

Знакомо чувство, когда каждая попытка стать стройнее похожа на осаду средневековой крепости? Вы истощаете себя диетами, штурмуете кардиотренажёры, но «жировая цитадель» лишь посмеивается, возвращаясь с друзьями после первого же пиршества. Что, если я скажу, что ключ к победе — не в ужесточении осады, а в изменении стратегии? Австралийский бодибилдер Анна МакМэнами Кашион предлагает три разумных принципа, которые заменяют голодный обморок и усталость от подсчета калорий силой, энергией и устойчивым результатом...

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни поднимают штангу мощным, уверенным движением, а другие — с мучительной медлительностью новичка на эскалаторе в час пик? Секрет не только в силе мышц, но в их мощности — способности выдать максимум усилий за минимум времени. Это и есть взрывная сила. Она превращает просто сильного человека в атлета. Хорошая новость: чтобы стать взрывоопаснее, не нужны изнурительные кроссы или прыжки с парашютом. Достаточно переосмыслить знакомые упражнения. Сегодня я расскажу...

Представьте: вы делаете тяжелейшие приседания, выпады с гантелями по 30 килограммов, но ваши ягодицы откликаются на это вялым, сонным «спасибо». Знакомо? Многие тратят часы в зале, не получая отдачи от самой мощной мышечной группы. А всё потому, что её нужно не просто нагружать, а сначала разбудить. Сегодня я открою вам прием, который используют продвинутые тренеры для клиентов: упражнение на одной ноге с постукиванием пальцами. Это гениально в своей простоте и беспощадно эффективно. Ваши ягодичные мышцы — это не просто пара округлостей для эстетики...

Стоя у стойки для приседаний в зале, я часто ловлю на себе взгляды, полные немого вопроса: «Как они это делают?». «Они» — это те, чьи ноги выглядят не как части тела, а как отдельные произведения искусства, высеченные из мрамора и пронизанные картой вен. Один из самых ярких современных «скульпторов» — Сэм Сулек, молодой гигант, чей подход к тренировкам стал эталоном целеустремленности. Его девиз «No pain, no veins» («Без боли — нет вен») — не бравада, а суровая формула успеха. Сегодня мы разберем...

Вспомните вашу первую штангу в жиме лежа. Дрожащие руки, траектория, напоминающая зигзаг молнии, и ощущение, что вся конструкция вот-вот рухнет вам на грудь. С тех пор вы стали сильнее, но уверены ли вы, что жмете правильно? Часто мы тратим годы, чтобы добавить на гриф лишние 5 килограммов, хотя могли бы выжать на 10-15 кг больше уже сегодня — просто изменив настройку своего тела. Жим лежа — это не про грудь. Это артиллерийский расчет, где каждая часть тела — от стоп до хвата — должна быть заряжена и приведена в боевую готовность...