Лайфхаки

Лайфхак #8. Сенсорная перегрузка. Что это такое? Сенсорная перегрузка — это состояние, при котором объём сигналов от органов чувств превышает способность мозга их обработать. То есть, ситуации, когда на человека обрушивается слишком много сенсорных стимулов. Что такое сенсорные стимулы? Это — информация, которая воспринимается через органы чувств: 👁 зрение, 🐽 обоняние, 👋 осязание, 🎧 слух, 🤪 вкус. У мигреников состояние сенсорной перегрузки является триггером и может запустить приступ. Вероятнее приступ вызовет неприятная ситуация, но необязательно. Даже желанное событие, которое сопровождается активной разнообразной сенсорной информацией, может перегрузить нервную систему и спровоцировать приступ. Например, детский праздник, перелёт в отпуск (и даже сам по себе отпуск!), поход на концерт, день в лесу. Да-да, после целого дня в лесу у меня бывали приступы. Хоть и считается, что природа лечит ☹️ Я уже не говорю про, например, поход на шумный рынок или интенсивный день в шумном офисе. Поэтому старайтесь регулировать объем сенсорной нагрузки и чередовать такое времяпрепровождение, когда этих стимулов много, со периодами спокойствия. ✅ Если вы запланировали поход на рок-концерт — постарайтесь предусмотреть интервал перед концертом, во время которого вы посидите в тишине хотя бы часик. Потупите в телефончик глядя в чашку чая. А ещё лучше — если обеспечите себе возможность вздремнуть или просто поваляться в темноте. Кстати, если просто валяться в темноте, даже если не сможете уснуть — нервная система отдохнёт. Ведь это получается, наоборот, сенсорная разгрузка. И на этом же принципе базируется флоатинг. Точнее, польза, которая ему приписывается. ✅ После интенсивного, бурного события — того же концерта или активного совещания на работе — постарайтесь выкроить время пройтись, погулять. Чтобы ваши органы чувств получили приятную, но спокойную, однотипную нагрузку. Такую, как ритмичная ходьба, зелень парка и чириканье птиц. ✅ Если ощущаете, что сенсорной нагрузки прямо сейчас на вас обрушилось слишком много — найдите способ хотя бы на несколько минут которая нагружает. А лучше — на полчасика. Если вы на шумном юбилее — выйдите подышать, в многолюдном торговом центре — зайдите в кафешку выпить чая или водички, глядя в стену. А в офисе можно уединиться хотя бы даже в туалете. Ведь даже 3-5 минуты наедине с собой, без яркого света и шума могут помочь предотвратить приступ. ⁉️ А вы когда-нибудь пробовали флоатинг? Как ощущения, расскажите! Я в этом году попробовала, и разве что замёрзла 😄, психологический эффект не удалось прочувствовать. #мигрень #лайфхак 🤯 Хрень-мигрень 📝 Расскажи свою историю 💳 Поддержи проект

Лайфхак #8. Сенсорная перегрузка. Лайфхакерская опять на связи 😎! Если помните, я рассказывала когда-то лайфхак про приятную сенсорику. Сегодня — опять про сенсорику, но уже неприятную. Слишком активную, перегружающую. Для такой ситуации даже есть термин: сенсорная перегрузка. Сегодняшнее видео — про это! #мигрень #лайфхак 🤯 Хрень-мигрень 📝 Расскажи свою историю 💳 Поддержи проект

2 из 2. Лайфхак #7. Уколы не больно. Поэтому нам не помешает иметь в запасе способы облегчить ощущения от уколов. Меня им научил стоматолог, а я поделюсь с вами. 1️⃣ Расслабиться. Первая инстинктивная реакция нашего тела — это, напротив, сжаться, напрячься. Иногда врачи даже дают мягкую игрушку-антистресс пожамкать. Пожамкать игрушку — это уже что-то. Но гораздо лучше игрушки помогает, если вы преодолеете свой естественный порыв зажаться и напрячься, и, наоборот, расслабитесь. Это контринтуитивно и требует определенного усилия воли. Но если сосредоточиться на этой задаче, заставить себя разомкнуть кулаки, откинуть плечи, расслабить ноги, отпустить гримасу на лице, постараться расплыться в кресле или на кушетке как лужица — у вас получится. 2️⃣ Дышать медленно. Второе, что надо сделать — это начать дышать очень размеренно и так, чтобы выдох был длиннее чем вдох. Если дышать часто, как дышат роженицы в американских фильмах, вытягивая губы трубочкой — наоборот, получится гипервентиляция. Которая может привести к головокружению, потере сознания, да и укол будет восприниматься больнее. А медленное длинное дыхание с длинннюююющими выдохами очень помогает. Я опробовала это на себе, и клянусь: работает! Действует почти на все виды уколов. Я бы сказала, что это слабо работает для ботулинотерапии и косметологии. Но с болью при остальных видах уколов срабатывает на отличненько! ⁉️ А вам когда-нибудь ставили капельницы? Как вы их переносили? А к инъекционной косметологии вы прибегаете? #мигрень #лайфхак 🤯 Хрень-мигрень 📝 Расскажи свою историю

1 из 2. Лайфхак #7. Уколы не больно. Мигреникам часто приходится делать уколы. В каких случаях их используют врачи? 👨‍⚕ Профилактика моноклональными антителами. На сегодняшний момент это — самый прогрессивный вид профилактики мигрени. Но далеко не единственно действенный. Старую-добрую ботулинотерапию никто не отменял, она прекрасно сочетается с МКА. О моноклональных антителах у меня в блоге ещё не было, но обязательно будет, и довольно скоро! МКА предполагает уколы в живот, раз в месяц или раз в три. 👨‍⚕ Ботулинотерапия. Про ботулинотерапию, мне кажется, я уже всё разобрала по косточкам, и вы уже наизусть знаете, куда и сколько колят. Для тех, кто пропустил: колят в голову и плечи, вот тут собраны ссылки на все статьи и видео о ботулинотерапии. 👨‍⚕ Невральная терапия. Про невральную терапию я ещё тоже не рассказывала, но расскажу буквально на следующей неделе, будет интересно. Пока только скажу, что при невральной терапии делают уколы в спину, шею и трапецию. И в отличие от МКА и БТА (ботулинотерапия), тут уколы весьма объёмные. 👨‍⚕ Введение обезболивающих инъекционно. Когда у меня был двухмесячный статус — то есть, голова болела два месяца подряд на 9-10 баллов ежедневно, без просвета, мне помогали уколы анальгина внутримышечно. Я носила с собой ампулу анальгина. и когда уже совсем лезла на стену — находила медицинский кабинет в любом месте, где бы я ни находилась в тот момент (главным образом, в офисе, хотя было дело и в торговом центре), и просила врача сделать мне укол. В определённой степени помогало. 👨‍⚕ Триптаны инъекционного введения. Да, есть и такие. Говорят, что фантастически снимают приступ любой тяжести. У меня лежит дома два шприца Имиграна, выписанные из Швейцарии по 60 блин евро за штуку. Я пока не пробовала ими пользоваться, берегу на чёрный день. Хотя надеюсь, что такой день больше никогда не наступит. Я просила знакомых их мне привезти во время того двухмесячного статуса, но пока они ехали в Москву — статус, слава богу, уже сняли капельницами. Кстати о капельницах. 👨‍⚕ Капельницы. При статусах назначают капельницы. Тот мой двухмесячный ужас удалось прекратить лишь десятидневным курсом капельниц. Переносила я их отвратительно, и первоначальный укол в вену был наименьшим из зол. Тем не менее, ничего приятного в этом моменте не было, а уменьшить неприятные ощущения даже немного всегда хочется. 👨‍⚕ Уколы здорового человека. Ну и не будем забывать о стоматологии с их заморозкой. Это кстати мои самые нелюбимые уколы. Возможно, они не самые болезненные, но для меня — самые неприятные. Ещё нам всем надо время от времени сдавать анализы крови, а для девочек ещё актуальна косметология. Ботокс, мезотерапия, биоревитализация — всё это вводится инъекционно. #мигрень #лайфхак 🤯 Хрень-мигрень 📝 Расскажи свою историю

Лайфхак #7. Уколы не больно. Лайфхакерская опять с вами! Знаете, я ненавижу уколы в рот. Вот эти, которые стоматологическая заморозка 🦷 Наверное, это не самые болезненные уколы в моей жизни, но одни из, и я их прямо терпеть не могу 💀🐰 Однажды, видя, как я сжимаюсь в комок на кресле, стоматолог научил меня, как действовать, чтобы укол воспринимался менее болезненно. Сегодня я с вами поделюсь этими рекомендациями. Они реально работают, я каждый раз при уколах стараюсь ими пользоваться! #мигрень #лайфхак 🤯 Хрень-мигрень 📝 Расскажи свою историю

Лайфхак #6. Сжатие головы. Проверьте свою реакцию на сжатие головы. Тут в блоге уже было о том, что при поиске своих триггеров нужно иметь в виду, что порой одно и то же воздействие действует полярно. Для одних мигреников является триггером, а для других — способом немидекаментозно купировать приступ. Сжатие головы — как раз воздействие такого рода. Мало у кого из мигреников оно не вызовет никакой реакции. Одним оно покажется крайне неприятным и провоцирующим боль. А другим, наоборот, даст облегчение. Как бы то ни было, знать о себе больше — всегда на пользу! Если мы знаем, что это триггер — можем предпринять действия, чтобы устранить его из своей жизни насколько это возможно. А если мы знаем, что это облегчит нам боль — использовать во время приступа. Если вам, как и мне, не повезло: 🌨️ Проверьте все свои шапки, чтобы не давили. 🐘 Новые или тесные шапки растяните на слонике. 🎧 Подберите удобные наушники, а лучше — несколько, чтобы менять. 🎧 По возможности пользуйтесь только одним "ухом" наушника, потом меняйте. 👓 Подберите несколько вариантов солнечных очков. Если долго носить одни и те же — они начинают давить на голову. 🕶 Очень внимательно подберите оправу для очков с диоптриями. 🎀 Старайтесь избегать ободков для волос. 🎀 Если вы часто закалываете волосы или делаете хвост — не забывайте почаще распускать волосы, чтобы давать голове отдохнуть. 🎭 Многим сложно уснуть без повязки на глаза. Но в случае, если сдавливание головы для вас — триггер, придётся выбирать меньшее из двух зол. Потому что повязка будет давить. 👂🏻 Проверьте серьги. Иногда от тяжёлых или просто неудачных серег тоже может появиться ощущение давления. Если же вы — из везунчиков, которых сжатие головы избавляет от боли, остальным остаётся только поздравить вас и позавидовать. У вас в арсенале — ещё один немедикаментозный способ помочь себе. Есть старинное средство, которое многим помогает: обвязать голову эластичным бинтом. О его действенности я слышала уже от многих. Если не оставлять так голову на длительное время, и если вам это даст облегчение, то это явно лучше, чем глотать таблетки. Тем более, что количество приёмов таблеток у нас строго регламентировано — мы же все помним, про абузус ☹️ ⁉️ А вы слышали о таком способе купировать боль? Или вам кажется, что я какую-то дичь написала? #мигрень #лайфхак Хрень-мигрень