Сон всему голова

Невероятно, но факт! Одним из элементов поведенческой программы по устранению проблем со сном у детей является налаживание сотрудничества между ребёнком и его взрослым в течение дня. Удивительно, правда? Казалось бы, как вообще одно связано с другим? Ведь сон ребёнка это же не вопрос выполнения им нашей инструкции "Иди спать". А вот!

Обсуждаем с родителями восьмилетнего ребёнка сложности с его поведением: нерациональные страхи, тревожность, эмоциональная неуравновешенность, плохая успеваемость в школе (учитывая, что школа не обычная, а по сути лицей). Уточняю, сколько часов он в среднем спит на буднях? Выясняем, что на буднях, когда надо вставать рано, на сон остаётся 7 – 7,5 часов. "Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 20 минут дополнительного сна улучшает школьную успеваемость ребенка", источник ФБУЗ "Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора". Вот и цель для поведенческого вмешательства — наладить сон. А для этого придётся перестроить режим дневной активности и сформировать здоровую привычку быстро засыпать. Сон — основа всей жизнедеятельности. Как фундамент дома — с одной стороны, он не очень красив и не особо интересен, а с другой, дом без фундамента развалится. Если добавить к плохому фундаменту дождливую погоду и сырую почву, то вот вам и катастрофа. ------------- Об эффективных методах поведенческого вмешательства для налаживания сна можно узнать из статьи: dzen.ru/...ink

Сколько часов в сутки вы можете посвятить сну? Раз на раз не приходится? Есть очень небольшая группа людей, у которых, говорят, имеет место быть некое генетическое отклонение, позволяющее их организму восстанавливаться за несколько часов сна, например, за 4-6 часов. Но это вот прям исключение. Абсолютному большинству людей для восстановления необходимо 7-9 часов ночного сна. Детям не менее 10 часов в сутки. (Источник: Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора). При этом большинство жителей мегаполисов вынуждены довольствоваться лишь теми же 6-7 часами сна на буднях и, может быть, отсыпаться в выходные. Специалисты сомнологи говорят, что это не то, что нужно нашему организму. На выходе всё равно будет пониженная работоспособность и повышенная раздражительность. Нужен ежедневный режим полноценного сна. Одинаковый для будней и выходных. Хотите попробовать наладить свой режим сна? Есть статья об эффективных методах поведенческого вмешательства для устранения проблем с засыпанием. Доступ по ссылке: dzen.ru/...1b2 Кстати, в статье есть "Дневник сна" — бланк для сбора данных. Очень удобен для контроля текущего состояния и продвижения в сторону желаемых изменений. Успехов вам! И сладких сно-о-ов ))