ДОЛГОЛЕТИЕ

#рецепт_хорошего_сна #арик_пратер #сон_долголетие #сон_неделя2 💡Фиксирую договоренности с собой на неделю 19-26 авг: 1️⃣ Продолжать: ✅ темнота+прохлада+дневник сна Сплю, я кстати, 7-9 часов независимо от времени засыпания. Интересное наблюдение, неважно в час ночи или в три легла, организм спит свое положенное время. ✅в кровать - без телефона! 2️⃣Новое на этой неделе: ✅ время подъема 8:30 ( 19.08 уже ✅👏) ✅телефон-будильник - в др конец...

продолжение, ч.3 #сон_неделя2 ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ ПРОБУЖДЕНИЯ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО Мы не можем вызвать сон; сон приходит к нам сам. Таким образом, мы не можем выбрать время для сонливости, и очень важно, чтобы мы не подвергали себя такому давлению ночью, пытаясь улучшить сон. Но мы можем сильно влиять на то, когда засыпаем, и на то, когда просыпаемся. Время пробуждения абсолютно точно находится в нашей власти. Итак, с сегодняшнего дня мы собираемся начать стабилизировать и регулировать наш циркадный ритм и гомеостатический режим сна. МИССИЯ - ПРАКТИКА-ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ №2 1️⃣Выберите время! Выберите...

продолжение, ч.2 #сон_неделя2 💡Один парень, с которым я работал, хотел улучшить свой сон, но на самом деле сопротивлялся идее просыпаться в одно и то же время каждый день. Он хотел выспаться. Ему нравилось спать. Он считал, что его организму нужно время на восстановление. Но это сбивало его циркадный ритм и нарушало регуляцию факторов сна. Итак, мы разработали новый план. Он вставал по будильнику, а затем сразу же шел в кофейню рядом с домом и заказывал свой любимый напиток – капучино. В итоге это было прекрасное тихое времяпрепровождение вдали от дома с его бесчисленными обязанностями, вдали от требований детей и семьи...

#сон_неделя2 Друзья, продолжаем налаживать качество сна по книге Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна" День 1 Установите свои (внутренние) часы ✅ Настраивать себя на успешный сон нужно не перед сном, не за час до сна, не всякий раз, когда вы начинаете успокаиваться на ночь. Все начинается в ту минуту, когда вы просыпаетесь. ✅ Все равно, во сколько вы просыпаетесь. Меня волнует только то, просыпаетесь ли вы каждый день в одно и то же время. ✅ Вашему телу нравится предвосхищать следующее действие или потребность. Оно вырабатывает инсулин в преддверии приема пищи и мелатонин в преддверии сна...

В ответ на пост 🌞Друзья, привет! Ну, что - подвожу итоги первой недели #сон_неделя1, приглашаю всех, кто тоже брал для себя этот фокус, совместно проанализировать, поделиться, что легко далось, а что нет. ✔️У меня легко получилось 3 из 4х факторов: дневник сна / темнота/прохлада ❗️А вот с телефоном 50/50🤪 Смех смехом, а ведь это, правда, сложно было - в один из вечеров я головой понимаю, что НЕ надо брать телефон, но голос внутри говорит - мы немного и рука тянется. На минуточку, это немного - это 1-1,5ч! Уф!😤 Итог: 3 вечера из 7 я без телефона в кровати. Победа - Ну наконец выявлен фактор, это уже замечательно! Двигаюсь дальше...

Хотите со мной? ✏️Я решила каждой неделе посвящать одну главу и вести наблюдения за результатами и процессом внедрения. В книге 7 глав-дней, таким образом получится 7 недель, до конца сентября🍁 Если тема с качеством сна для вас актуальна и близка, присоединяйтесь! 🌞 Я буду рада пройти вместе этот интересный путь! Вместе - всегда интереснее, поддерживающе и результативнее!💯 ⭕️Ставлю такие задачи на эту неделю 11-17 авг: + вести дневник сна + темнота + прохлада + без...