Лучшее на канале: Читают чаще всего

Нутрициолог с большим опытом работы с женщинами после 40 лет говорит одно и то же на каждой консультации. «Дайте мне две недели и пять продуктов — и вы сами почувствуете разницу». Без рассмотрения, без жёстких диет, без подсчёта калорий. Это не красивое обещание. Это физиология. После 40 телосложение работает по другим правилам. Гормональный фон пересматривается, дефициты, которые раньше компенсируются самими клетками, начинают накапливаться. Пять продуктов ниже — не волшебство. Они дают телу именно то, чего ему сейчас не хватает...

То, что вы пьёте до десяти утра, определяет самочувствие к обеду. А то, сколько вы пьёте в целом, влияет на энергию сильнее, чем принято считать. И старое правило «восемь стаканов в день» здесь скорее мешает, чем помогает. «Два литра воды в день» — фраза, которую слышали все: она звучит в статьях, на приёмах у врачей, в рекомендациях фитнес-тренеров. Кажется, что за ней стоит серьёзная наука. Но когда исследователи попытались найти первоисточник, выяснилось: его нет. Одна из версий — рекомендация...

Одна замена. Один перекус в день. Через три недели — минус два сантиметра в талии и ощущение, что батарейка снова заряжена. Звучит слишком просто? Именно так и было. Наталье 46 лет, офисная работа, двое детей-подростков. Утро начиналось нормально — каша, кофе, дорога. Но к трём часам дня — привычный провал: глаза слипаются, голова тяжёлая, тянет на сладкое. Печенье с чаем — быстрое спасение. Через сорок минут — снова хочется есть. И снова рука в вазочке. К пяти часам — два-три таких цикла. К вечеру — усталость, раздражительность, чувство вины за то, что «опять наелась мусора»...

Когда вы последний раз смотрели в зеркало и думали: «Что-то не то»? Сухость, которой раньше не было. Пряди, которые стали тоньше и потеряли блеск. Ногти, которые ломаются от всего. Принято считать, что это возраст. Дерматологи говорят иначе: внешность — это витрина. По ней видно, чего не хватает внутри. И после 40 три дефицита проявляются именно так — через зеркало. Эпидермис обновляется каждые 28–40 дней. Пряди растут медленно, но требуют постоянного притока питательных веществ. Ногтевая пластина — тоже...

Считается, что лёгкий ужин — залог хорошего сна. Салатик, фрукты, а лучше — вообще ничего после шести. Многие женщины после 40 годами следуют этому правилу и годами просыпаются разбитыми. На самом деле связь между вечерней едой и качеством сна устроена сложнее, чем «меньше съел — лучше спишь». Три привычки, которые считаются полезными, могут портить вам ночь. Ошибка первая: салат без белка и жира Тарелка зелени с огурцом и помидором — выглядит образцово. Калорий мало, желудок не перегружен. Но через два часа тело начинает подавать сигналы голода...

Долгое время считалось, что за настроение и бодрость отвечает исключительно мозг. Но в последние годы учёные обнаружили кое-что неожиданное: до 90-95% серотонина — нейромедиатора, от которого зависят настроение, сон и ощущение сил — вырабатывается не в голове. А в кишечнике. Это открытие перевернуло представление о связи пищеварения и энергии. И объясняет, почему некоторые женщины после 40 чувствуют себя разбитыми, хотя по анализам «всё нормально». Классическая схема выглядела просто. Устала — значит мало спишь, много работаешь, не хватает витаминов...