Физика сердца

10 приседаний против прогулки — и что в этой истории важнее приседаний Вы наверняка видели гуляющее по сети утверждение: 10 приседаний каждые 45 минут лучше для сахара в крови, чем 30-минутная прогулка. В основе — реальное исследование. Вот только подача тихо прячет куда более полезную мысль и слегка преувеличивает то, что на самом деле показали. Что показал эксперимент. Люди сидели 8,5 часа, и это сидение разбивали четырьмя способами: одна длинная прогулка на 30 минут; короткие 3-минутные прогулки каждые 45 минут; 10 приседаний каждые 45 минут; или ничего. И частые приседания, и частые короткие прогулки срезали скачки сахара примерно на 21% — почти вдвое сильнее, чем одна длинная прогулка. То есть приседания не побеждали ходьбу. Частые приседания и частые короткие прогулки сработали примерно одинаково — и оба обошли один большой кусок движения. Настоящий вывод не «приседания волшебные», а «дробить сидение важнее, чем то, чем именно ты его дробишь». Почему это работает — самое интересное. Большие мышцы ног и ягодиц активно используют глюкозу: когда они сильно сокращаются, то вытягивают сахар из крови, чтобы себя питать и пополнять запас. Длинная прогулка нагружает их один раз. Частые короткие всплески включают их снова и снова — и это, по-видимому, помогает за день убрать из крови больше сахара. Оговорка: исследование небольшое, в основном молодые мужчины, один день. Так же ли это у пожилых, у женщин, у людей с диабетом — пока открытый вопрос. Но сам вывод спорить не заставляет, и он бесплатный: не сидите часами без перерыва. Вставайте время от времени и заставляйте большие мышцы что-то делать — приседания, круг по коридору, лестница. Дело не в том, сколько вы двигаетесь за раз, а в том, как часто встаёте.