Фитнес и спорт советы.

Приятный завтрак. Гречка с творогом и ягодами: Гречневая крупа — 50 г Вода — 100 мл Обезжиренный творог — 70 г Ягоды (черника, малина) — горсть Льняные семена — 1 ч. л. Свари гречку, смешай с творогом и ягодами, посыпь льняными семенами. Такой завтрак обеспечит сложными углеводами, белком, витаминами и антиоксидантами. 👍 — попробую ❤️ — звучит полезно

32 упражнения с блином на все тело

КОМПЛЕКС ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА МИЛЫМ ДЕВУШКАМ Этот сет из кардио и бокса — то, что нужно для активного пота, сияющей кожи и отличного настроения! Почему это работает? Совмещение бокса и кардио — лучший способ повысить выносливость, улучшить технику и добиться стройного тела. ⏱️ Формат: Лёгкие гантели (2–3 кг) 3 - 4 раунда. 20 повторений на каждое упражнение. Минимум отдыха между раундами. 💥 Действуй! Пусть это станет твоим шагом к идеальной форме. 👍 — Добавлю в свой план! ❤️ — Обожаю такие тренировки! 👌 — Попробую уже сегодня.

📌 7 советов для развития выносливости и силы: 1️⃣ Добавляй бег или велопрогулки 1-2 раза в неделю. 2️⃣ Применяй интервальные тренировки для повышения пульса. 3️⃣ Увеличивай время удержания планки постепенно. 4️⃣ Пробуй новые упражнения на баланс и координацию. 5️⃣ Внимательно следи за техникой выполнения движений. 6️⃣ Давай мышцам время на восстановление (сон, отдых). 7️⃣ Постепенно повышай рабочий вес или количество повторений. 👍 — учту ❤️ — отличный набор идей

💪💊 Спортивные витамины для мужчин Если речь идет о здоровье спортсмена и оптимальном прогрессе в спорте – витамины не просто необходимы, а должны поступать в больших количествах, так как высокие регулярные физические нагрузки истощают запас этих важных органических веществ. Топ-10 комплексов для спортсменов: 1️⃣ Animal Pak от Universal Nutrition. 2️⃣ Uni-Vite от Universal Nutrition. 3️⃣ Mega Daily One Plus от Scitec Nutrition. 4️⃣ Men`s Ultra Multi Daily от Twinlab. 5️⃣ Opti-Men USA от Optimum Nutrition. 6️⃣ VitaMen от Maxler. 7️⃣ Core Series Multi от Mutant. 8️⃣ Multi-V+ от MusclePharm. 9️⃣ ADAM Superior Men’s Multiple Vitamin от NOW. 🔟 Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula от VPLab Nutrition. Из аптеки: 1️⃣ Доппельгерц актив антистресс. 2️⃣ Дуовит для мужчин. 3️⃣ Алфавит для мужчин. 4️⃣ Man’s Formula Потенциал Форте. 5️⃣ Пантовигар. 6️⃣ Витрум. 7️⃣ Man’s Formula Активный день. ⁉️ А какую фирму предпочитаете вы - делитесь в комментариях. 👍 — вдохновляет ❤️ — буду помнить #спортпит #здоровье

💪 Рычажная тяга - эффективное упражнение для спины Какие мышцы работают: 💪 Трапециевидные мышцы. 💪 Ромбовидные мышцы. 💪 Круглые мышцы (большая и малая). 💪 Широчайшие мышцы. Также в работу косвенно вовлечены: 💪 Мышцы предплечий. 💪 Задний пучок дельтовидных мышц. 💪 Мышцы пресса (статическая нагрузка). 💪 Бицепсы. Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов. 1️⃣ При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы. 2️⃣ Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах. 3️⃣ Промежуточный хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает. ❗️Фото и упражнений здесь #тренировка #спина