ЗОЖ...?

Основы рационального питания «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись» © Марк Туллий Цицерон (римский государственный и политический деятель, оратор, философ, ученый) 🚩 2 июня во всем мире празднуется День здорового питания и отказа от излишеств в еде, этому мы сегодня и уделим особое внимание! В настоящее время ожирение стало одной из наиболее важных медико-социальных проблем в мире в связи с высокой распространенностью и огромными затратами на преодоление его последствий. Избыточная масса тела и ожирение рассматриваются как важнейшие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, нарушений репродуктивной функции и повышенного риска развития онкологических заболеваний. В связи с этим, вопрос здорового питания имеет решающее значение для формирования образа жизни людей. ➡️ В основе рационального питания лежит такое понятие как «энергетический баланс» — соотношение между количеством калорий, поступивших в организм с пищей и напитками, и количеством калорий, использованных организмом для покрытия его ежедневных потребностей в энергии. Это соотношение, определяемое законами термодинамики, от которого зависит, будет ли масса тела снижаться, повышаться или оставаться неизменной. Организму необходима энергия для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, при осуществлении физической и умственной активности, а также для самого процесса пищеварения. ✅ Когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете (положительный энергетический баланс) или когда расходуете больше калорий чем потребляете (отрицательный баланс калорий), происходят определенные изменения в обмене веществ, гормональном фоне и даже в настроении. Хоть отрицательный энергетический баланс и необходим для избавления от лишнего веса, человек может испытывать не только голод, но и ряд психоэмоциональных проблем: раздражительность, повышенную утомляемость, нарушение либидо, проблемы со сном. ❗ Важно понимать, что добиться рационального энергетического баланса можно по-разному. Повышение уровня недельной физической активности является одним из лучших вариантов. Вторым аспектом являются продукты с отрицательной калорийностью, т. е. на их переработку организмом затрачивается больше энергии (либо столько же), чем ее содержится в самой еде. К ним можно отнести овощи, зелень, некоторые виды фруктов и ягод. Однако, их не следует потреблять бесконтрольно и в больших объемах. Рацион должен быть не только диетическим, но и сбалансированным! ❤️ Будьте здоровы и питайтесь рационально! Врач-кардиолог ФГБУ «ФЦССХ» Минздрава России (г. Пенза), главный внештатный специалист Минздрава Пензенской области Глумсков А.Б. #ЗОЖ #здоровоепитание #рациональноепитание

#ДеньДвиженияДляЗдоровья День, когда движение становится стилем жизни! Каждый год 10 мая мы отмечаем День движения для здоровья, который напоминает нам о важности физической активности в нашей жизни. В условиях современного мира, где технологии и сидячий образ жизни становятся нормой, особенно важно помнить о том, как движение влияет на наше здоровье и общее самочувствие. Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать оптимальный вес, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают уровень энергии и улучшают настроение, и, конечно же, являются прекрасным времяпрепровождением в кругу семьи и родных! Давайте вместе сделаем этот день поводом для того, чтобы внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь? Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, танцы или просто активные игры с детьми – все это отличные способы поддерживать себя в форме. Важно помнить, что даже небольшие шаги могут привести к большим результатам. Присоединяйтесь к нам и делитесь своими активностями, вдохновляйте окружающих заботиться о своем здоровье. Двигайтесь, радуйтесь жизни и будьте здоровы! 💪🌿 Врач-кардиолог ФГБУ "ФЦССХ" Минздрава России (г. Пенза), главный внештатный специалист Минздрава Пензенской области Глумсков А.Б. #ДеньДвижения #ЗОЖ #Здоровье #АктивнаяЖизнь