Асаны

С возрастом наш организм меняется: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а связки становятся менее гибкими. После 35 лет привычные нагрузки могут казаться тяжелее, а восстановление требует больше времени. Но это вовсе не повод отказываться от заботы о фигуре и здоровье. Йога — один из самых мягких и эффективных способов поддерживать тело в форме, улучшать осанку, укреплять мышцы и сохранять гибкость. Она подходит для любого уровня подготовки и позволяет работать над фигурой без изнуряющих тренировок...

Тонкая талия в йоге — это не про агрессивное «сжигание боков» и не про бесконечные скручивания до изнеможения. Йогический подход гораздо глубже и безопаснее: талия формируется за счёт баланса силы глубоких мышц кора, боковых вытяжений, мягких скручиваний, правильного дыхания и работы с нервной системой. Йога не уменьшает объёмы точечно, но она: В этой статье — подробный комплекс из 10 асан, направленных именно на талию. Здесь вы найдёте боковые планки, латеральные вытяжения и скручивания, а также рекомендации по дыханию и частоте практики...

Если вам кажется, что йога — это история про шпагаты и людей, которые гнутся без усилий, — вы не одиноки. Большинство приходит в йогу не за гибкостью, а за тем, чтобы перестало тянуть, болеть и быть постоянно зажато. Негибкость — это не отсутствие способностей, а накопленное напряжение. И начинать с сложных форм — худшее, что можно сделать. Йога для «деревянных» начинается с поз, которые дают телу ощущение безопасности. Ниже — 5 асан, которые подходят даже тем, кто давно не двигался, много сидит и чувствует своё тело как жёсткую конструкцию...

Каждый, кто проводит рабочий день в офисе, знаком с ощущением скованности в теле: ноющая спина от долгого сидения, затёкшая шея, тяжесть в ногах и общая усталость, которая не проходит даже после отдыха. Современный ритм жизни оставляет мало времени на заботу о себе, но именно йога может стать тем самым мягким переходом между рабочими задачами и спокойным вечером. В этой статье — 7 простых, но эффективных асан, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, восстановить энергию и подготовить тело к отдыху...

Иногда мы думаем, что йога — это про идеальные растяжки, гибкость, сложные стойки на руках и фото в Инстаграме с видом на океан. На самом деле, йога не про позы. Не про внешнюю картинку. Йога — про внутреннее состояние. Про здоровье. Про то, как мы дышим, как ощущаем своё тело, как умеем замечать, что с нами происходит — и вовремя восстанавливать баланс. В этой статье мы собрали самые полезные асаны йоги, которые подходят почти всем: новичкам, людям с «негибким» телом, офисным сотрудникам, тем, кто...

Если у асан есть царская семья, то сарвангасана, или стойка на плечах, — без сомнений королева. Она кажется простой: лечь, поднять ноги, поддержать спину руками. Но внутри этой «перевёрнутой простоты» скрыт целый мир — как будто йога взяла всё, что знает о равновесии, кровообращении и внутреннем покое, и поместила в одну позу. Когда тело переворачивается, всё внимание возвращается внутрь. Кровь мягко течёт от ног к сердцу, мозг получает больше кислорода, щитовидная железа — естественный массаж. Плечи...