Полезные статьи 💬

НЕ ВСЕ ЛЮБЯТ ВЫПАДЫ, А ЗРЯ: 🏋🏼‍♀️ Если присед считают наилучшим из всех упражнений на ноги, то выпады могут смело претендовать на второе место. 🥈 Это эффективное базовое упражнение‼️ Польза выпадов: ✅ Улучшенный баланс и координация. Выпады требуют, чтобы вы опирались в первую очередь на одну ногу (другая нога может использоваться или не использоваться для помощи). Потребность в стабильности и контроле суставов (голеностопного, коленного и тазобедренного) увеличивает сложность этого движения, увеличивая мышечную нагрузку. ✅ Большая активация ягодичных мышц. Фронтальные выпады устраняют слабость равновесия и координации, а также требуют развития спящих групп мышц. Ягодичные мускулы — мощная мышечная группа нижней части тела. Выполняя выпады вперед, а также ягодичный мост и румынскую становую тягу, мы можем целенаправленно воздействовать на них, чтобы увеличить скорость их мышечной активности, увеличить гипертрофию и положительно повлиять на спортивные результаты. ✅ Лучшая мышечная симметрия. Коррекция мышечного дисбаланса важна для минимизации травм как у спортсменов, так и у простых любителей фитнеса. Скорее всего, у многих из вас есть двигательная и мышечная асимметрия, которые остаются незамеченными из-за большого количества билатеральных (с вовлечением одновременно двух конечностей) движений, которые мы выполняем во время наших тренировок. Хотя пользу билатеральных движений никто не отрицает, использование фронтальных выпадов и других односторонних упражнений может увеличить мышечную гипертрофию и силу в более слабой ноге, уменьшая развитие асимметрии и паттерны компенсации. ✅ Усиленный рост мышц. Односторонняя тренировка увеличивает активацию мышц, что приводит к более сильным мышечным сокращениям. Одна нога несет больше веса вашего тела при выполнении выпадов, чем при двустороннем приседании. Это полезно, когда вы пытаетесь сосредоточиться на развитии определенных мышечных групп. ✅ Возможность установить связь между разумом и мышцами с помощью унилатеральных (односторонних) упражнений очень полезна для добавления качественной мышечной массы и правильной техники движений, которые могут повлиять на силу приседаний, спортивные результаты и общее развитие мышц ног. Варианты выпадов: • классические выпады • выпады на месте • обратные выпады • болгарские выпады • диагональные выпады • боковые выпады • выпады с подъемом колена Некоторые варианты я уже показывала в своих видео упражнениях. А так выбирайте вариант который вам по душе и обязательно включите их в свои тренировки 💪🏼 ПОДПИСЫВАЙСЯ ✔️ Здесь все секреты для создания идеальной фигуры!💫 Мой телеграмм: MBroom Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ?! ❌Не отвлекайтесь на длительные разговоры и переписки в телефоне. Соблюдайте режим пауз между подходами и упражнениями. ✔️ Занимайтесь в КОМФОРТНОЕ для себя время. Если Вы «сова», то не нужно идти в зал в 6 утра. ✔️ Соблюдайте регулярность. Тренируясь всего 1 раз в неделю или реже, трудно добиться желаемой цели: похудеть, нарастить объемные мышцы или сделать тело более рельефным и подтянутым. ✔️ Обращайте внимание на длительность своей тренировки. Не растягивайте ее на 3 часа ! ✔️Осуществите полноценный приём пищи перед тренировкой. Пища должна усвоиться, на полный желудок заниматься нельзя! Однако, идти на тяжёлую силовую натощак - смертельный номер ✔️Заведите дневник тренировок. Он позволит Вам отслеживать прогресс. ✔️Чтобы не снижать эффективность тренировок , обновляй программу занятий каждые 1,5-2 месяца. ✔️На тренировке думайте ТОЛЬКО о тренировке ! Все мысли должны быть о той мышце, над которой работаете. Отключите все другие мысли 💭❌ Подписывайся ✅ Telegram-канал: MBroom Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ДЕРЖАТ МЕНЯ В РЕЖИМЕ 💪🏼: ⚡️Дисциплина - это основа в достижении любого результата❗️Она должна проявляться в РЕГУЛЯРНОСТИ ТРЕНИРОВОК, в ПИТАНИИ и ОТДЫХЕ. ⚡️С желанием совершенствоваться думаю всё понятно, на каком бы уровне я не находилась - новичок или тренер, мне всегда есть к чему стремиться!📈 ⚡️Важна не только цель, но и ориентир! Сила цели — в точности и конкретности. 🎯 Слабость цели — в ограничении. Закрепощая себя в цели, мы теряем маневренность, свободу действий. Однозначность цели стирает альтернативы. Думаю, поэтому многим так некомфортно их ставить. Необходим более гибкий инструмент. И здесь я ввожу понятие ОРИЕНТИРА. Ориентир — нечто среднее между видением и целью. Это направленное представление реализованного желания или стремления. Ориентир даёт пространство реализации стремления. Однако, нужно понимать и помнить, что одно зависит от другого. Если ориентир оставить без цели, то он может так и остаться не претворенным в жизнь. Ориентир всегда должен работать в связке с целью. Это взаимодополняющие элементы.👆🏼 Подписывайся ✔️ Telegram-канал: MBroom Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru

КАК Я НАУЧИЛАСЬ ПОДТЯГИВАТЬСЯ С НУЛЯ Очень многие удивляются тому, как я умею подтягиваться, ведь для девушки-это редкость, но многие в глубине души мечтают научиться этому нелегкому делу и сегодня я расскажу свой путь. ⓵ Начала качать спину. С помощью упражнений на спину я улучшила осанку, укрепила мышцы. С детства у меня были проблемы со спиной и сейчас я могу твердо сказать, что имею здоровую и крепкую спину 💪🏼 Основное движение в подтягиваниях нацелено на поднятие тела именно при помощи мышц спины, поэтому чем крепче и устойчивее к нагрузке они будут, тем скорее у вас получиться научиться подтягиваться. ⓶ Подтягивалась с резинкой. Кто-то использует даже 2 сразу. Выполняя это упражнение регулярно, количество повторений росло. Здесь же вы и сможете натренировать хват. ⓷ Подтягивалась в гравитроне. Здесь я не увеличивала количество повторений, а уменьшала противовес. В итоге решилась попробовать подтянуться 1 раз и у меня получилось! Тяжело, коряво, но сделала это! Я загорелась и с того момента перестала использовать помощь , стала подтягиваться сама. Поначалу по 1 и 2 раза , затем количество стало расти вместе с моей силой.💪🏼 Что вам дадут подтягивания: 1. Правильная осанка 2. Укрепление иммунитета 3. Укрепление позвоночника 4. Укрепление сердца 5. Красивая спина, руки и фигура Не стесняйтесь того, что у вас не получается, но и не жалейте себя, тогда у вас точно будет прогресс! Самое главное - ВЕРЬТЕ В СЕБЯ❗️ ПОДПИСЫВАЙСЯ ✔️ Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru Telegram-канал: MBroom

ПОЧЕМУ 1000-1200 ККАЛ, НЕДОПУСТИМАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ? Ситуация, знакомая многим худеющим девушкам - едят очень мало, НАМНОГО меньше нормы, но вес стоит. 🤷🏼‍♀️ А стоит немного перебрать по калориям, вес моментально идёт вверх.⬆️ Причина такой ситуации в расстройстве пищевого поведения. Как правило, оно начинается с того, что человек садится на диету и очень резко ограничивает свою калорийность. 🍽️ Вчера было 3000 ккал, сегодня 1500 ккал. Даже если сначала вес быстро пойдет вниз, то вскоре организм адаптируется к низкой калорийности — войдет в режим «сохранения энергии» 🆘 метаболизм замедлится. 🐌 Добавляем к этому изнуряющие тренировки с помощью силы воли. ✊🏼 Вроде становится легче…Похудение приносит ощущение эйфории, победы над собой. Но РПП от голода только усилится…Снизятся Ваши обменные процессы, организм будет ЗАПАСАТЬ! А также возможны проблемы с гормональным фоном, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, отечность, отсутствие СИЛ и депрессивное настроение ❌ Начнутся срывы, противостоять которым уже невозможно.👹 Килограммы стремительно полетят вверх и приведут друзей‼️Вы еще больше разочаруетесь в своих силах и возможно даже опустите руки.. 1000 калорий Вам хватит лишь на то, чтобы обеспечить организм ресурсами для Вашего передвижения, дыхания, работы Вашего ЖКТ. То есть, эти калории нужны для того, чтобы ВЫ ПРОСТО ЖИЛИ В ЭТОМ МИРЕ!🌍 И что же делать ❓❓❓ Наконец-то понять, что голодовки - это самое губительное, что Вы можете сделать ❌🙅🏼‍♀️ Начать АДЕКВАТНО питаться: повысить калорийность, чтобы дефицит был 10-20%, сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам и избавляться от веса грамотно и плавно, расслабившись эмоционально !😌 Мой сайт: mbfitness.ru Telegram-канал: MBroom