Найти в Дзене
Скалолазание

Скалолазание

Новинки снаряжения, методики тренировок, советы и лайфхаки от наших экспертов
подборка · 29 материалов
2 года назад
Женщины недооценивают свои достижения: как развить уверенность в спорте
Я чувствовала близость истерики. Эмма изо всех сил лезла следом за мной первую веревку (сложностью 5b+) классического маршрута Rincon в каньоне Эльдорадо, от которого оторопь берет. Когда я долезла до полки и оглянулась, то увидела, как её плечи зажались, а глаза зажмурились от набежавших слез. Хотя мы только недавно познакомились через общего друга, никогда раньше не лазили вместе и вообще почти не общались до этого дня, я могла с точностью угадать, что она сейчас скажет: «Извини, я очень слабая...
113 читали · 2 года назад
Скалолазная грамотность - как правильно читать маршрут
Чтение маршрутов - важный навык, мощно и непосредственно влияющий на результативность. Время, инвестированное на земле - энергия, сохраненная на маршруте. Если вы запланировали расклад, вы обычно лезете быстрее и более плавно, исключаете ошибки (слишком частые смены рук и ног, вщелкивание с неправильной позиции, пропускание зацепок или мест отдыха). Предварительный просмотр линии дает также психологическое преимущество. Знакомясь с движениями, вы создаете ощущение, что вы уже пролезли маршрут. Чтение маршрута с земли - навык...
2 года назад
Эксцентрические тренировки сделают вас сильнее. Что это за тренировки?
Концентрические движения во время упражнений включают в себя позитивное противостояние силам, например, вытягивание себя вверх во время подтягивания или выпрямление рук в верхней точке во время отжимания. При таких упражнения основные мышцы сокращаются. Эксцентрические мышечные сокращения включают в себя противостояние негативному воздействию, например, опускание во время подтягивания. Во время таких движений мышечные волокна удлиняются, но при этому сокращаются для сохранения контроля. В скалолазании...
428 читали · 2 года назад
В чем секрет силы Адама Ондры?
Мне повезло, и я смогла взять интервью у Адама Ондры о его привычках и взглядах на питание для моей новой книги «Питание для скалолазов - топливо для прохождения трасс». Ондра, который пролез 8с+ в 13 лет, открыл первую в мире 9с, первым пролез 9а+ флеш и в целом пролез более 60 трасс сложности 9а и выше, заслуженно считается одним из лучших скалолазов мира. На соревнованиях Кубка мира Ондра получил 21 золотую медаль, 10 серебряных и 4 бронзовых. В 2015 году он также прошел маршрут Dawn Wall 9а на горе Эль Капитан, который считается одним из сложнейших в мире...
1006 читали · 2 года назад
Используйте техники сильнейших скалолазов мира, чтобы лазить лучше
Легко потеряться в различных упражнениях и практиках, которые помогают нам улучшать лазание. Тренировочные планы помогают, но большинство элитных скалолазов просто вырабатывают в уме список хороших привычек, который они пересматривают на регулярной основе. Некоторые советы помогают предотвратить травму, в то время как другие больше влияют на производительность, но все они работают в связке и помогают планомерно двигаться вперед. Я составил список лучших привычек и тренировок, которые используют скалолазы,...
1117 читали · 2 года назад
Проверенный способ, как сделать пальцы сильнее
Чтобы пролезть более сложные маршруты, нужны сильные пальцы, а для сильных пальцев нужны специальные тренировки. Поэтому профессиональный скалолаз Джонатан Сигрист (Jonathan Siegrist) создал пособие «За 6 недель к сильным пальцам» - всеобъемлющий тренировочный план для скалолазов, проходящих трассы сложности 6c-8b. Если хотите лазить больше и лучше, то узнайте больше. Проблема Вы не можете удержать зацепку, поэтому вы не можете делать некоторые статичные движения. Решение Тренируйте силу пальцев при помощи фингерборда...