Тело, питание и FITNESS

Давайте сегодня поговорим о количестве повторений и о том, сколько их лучше всего делать. Для этого вам нужно определиться с целью тренировки. Но сначала мне нужно разъяснить одну очень важную вещь. Большинство людей делают неправильно, если тренируются с низким количеством повторений, от одного до пяти. Это в основном ассоциируется с фокусом на силу и использованием тяжелых весов. Когда мы переходим к среднему количеству повторений, то есть от шести до десяти, мы уже начинаем смешивать преимущества низкого количества повторений и высокого количества повторений, от десяти до двенадцати...

И так, боль в мышцах после тренировки - это самая боль, которая иногда мешает сесть на унитаз после удачной тренировки ног или смеяться или даже чихать после мощной тренировки пресса. Так что если вы видите в зале новичка, который ушатывает свой пресс всеми возможными упражнениями на первой же тренировке, порекомендуйте ему на следующий день не простыть и не смотреть кинокомедии. А когда он спросит, что за бред вы несете, повернитесь к нему полубоком, слегка наклоните голову и медленно поднимайте...

Помимо того, что нужно делать перед тренировкой, для обеспечения максимальной результативности и предотвращения травм, есть вещи, которые делать нельзя, ибо они не только не приносят результат, но и становятся препятствиями в развитии ваших физических качеств, в том числе силовых показателей и наборе мышечной массы. И первое, чего вам следует избегать, это слишком мощная разминка из разряда бега на 5 км перед тренировкой ног. Очевидно, что такая разминка довольно хорошо разогреет ваши суставы и связки,...

Рост мышц - это адаптационный процесс, и мышцы увеличиваются только тогда, когда это необходимо для выполнения определенных задач и обеспечения выживания организма. Например, если вы каждый раз делаете по десять отжиманий, то ваши мышцы не будут расти, так как организм понимает, что их объем достаточен для выполнения задач, которые перед вами стоят. Это объясняет, почему грузчики, которые ежедневно носят тяжелые предметы, не имеют увеличенного бицепса. Когда вы начинаете выполнять какое-то движение,...

Если вы качаетесь, то наверняка хоть раз слышали эти фразы. Возможно, они вас раздражают, а возможно, веселят. Я, вот, люблю прикалываться над людьми, которые далеки от спорта и при этом несут полнейший бред с серьезным восхищением лица. К вашему вниманию – популярные фразы и пояснения. Зачем тягаешь железки и гробишь свое здоровье? Да, не спорю, что нет абсолютно безопасного вида спорта, но можно заниматься спортом исключительно для здоровья. Один из моих клиентов ходит в спортзал, чтобы просто хотелось жить...

Давайте поговорим о том, сколько необходимо спать, чтобы восстановить нервную систему после силовой тренировки. Количество сна, необходимого для восстановления после силовой тренировки, зависит от многих факторов, включая интенсивность тренировки, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности организма. Однако, исходя из различных исследований, рекомендуется взрослым людям спать в среднем от 7 до 9 часов в ночь для общего восстановления и восстановления мышц. Сон играет важную роль в регулировании метаболических и гормональных процессов, необходимых для восстановления и роста мышц...