Всё о йоге

В суете мы разучились дышать правильно. Наше дыхание поверхностно и прерывисто, мы используем лишь малую толику объема легких. Йога предлагает вернуться к истокам – освоить Полное йоговское дыхание – фундаментальный инструмент перезагрузки организма. Представьте, что ваше тело – это сосуд. Полное дыхание наполняет его целиком, а не только «горлышко». Техника объединяет три типа дыхания: брюшное (диафрагмальное), грудное и ключичное. Как это работает? На вдохе мы последовательно наполняем три «этажа» легких: 1...

В системе семи основных чакр, описанной в древних йогических учениях, каждая энергетическая обитель играет свою уникальную роль. Манипура чакра является нашим источником личной силы, воли и целеустремленности. Расположенная в области...

Вирабхадрасана – одна из ключевых асан в хатха-йоге, символизирующая силу и победу духа. Её название происходит от имени Вирабхадра – могущественного воина, созданного Шивой из его волос. Асана существует в трёх вариациях, каждая из которых укрепляет тело и фокусирует ум. Вирабхадрасана I глубоко раскрывает грудной отдел и тазобедренные суставы, развивая гибкость. Одновременно она мощно укрепляет мышцы ног, кора и спины, улучшая осанку и выносливость. Асана учит балансу между усилием и расслаблением, устойчивостью и лёгкостью...

В основе йогической и тантрической анатомии лежит концепция трёх главных энергетических каналов (нади), пронизывающих тонкое тело: Ида и Пингала — два полюса нашего бытия, между которыми колеблется ум. Практики для гармонизации: 1. Пранаяма Нади Шодхана (попеременное дыхание): Ключевая техника. Закрывая правую ноздрю, вы активируете Иду (успокоение). Закрывая левую — Пингалу (бодрость). Сбалансированное дыхание очищает каналы и готовит ум к подъёму энергии по Сушумне. 2. Хатха-йога: Асаны и последовательности...

Эта практика уравновешивает нервную систему, очищает энергетические каналы, успокаивает ум. Поза: Сядьте в удобную устойчивую позу (Сукхасана, Сиддхасана), выпрямите спину. Дыхание: 1. Вдох (Пурака): Закройте правую ноздрю большим пальцем. Медленно и плавно вдохните через левую ноздрю. 2. Задержка (Кумбхака): Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Задержите дыхание на комфортное время. 3. Выдох (Речака): Откройте правую ноздрю. Медленно и полностью выдохните через правую ноздрю...

Тратака — это древняя практика созерцания, медитация через пристальный, неподвижный взгляд. Объектом для концентрации могут быть: пламя свечи, тёмная точка на стене, янтра или мандала. Задача — мягко удерживать на нём взгляд, стараясь не моргать, но и не перенапрягать глаза. Простота метода обманчива, ведь его цель — не просто смотреть, а полностью собрать своё рассеянное внимание в одну-единственную точку в пространстве. В этот момент всё остальное — шум, мысли, время — отступает на второй план...