фитнес после 40

Хочешь инструмент, а не вдохновение? Ты не начинаешь не потому, что ленивая. А потому что ты уже пробовала. И знаешь, чем это кончается. • Два дня делаешь — бросаешь. • Чувствуешь вину. • Снова «проваливаешься». • И теперь боишься даже думать: «А вдруг опять не получится?» Это не слабость. Это — реакция на повторяющийся провал. Твой мозг просто защищает тебя: «Нет. Больше не буду. Это больно». Я знаю это не по книгам. Я прошла через это — не красиво, не линейно, не «вдохновляюще». 2017. Начала тренироваться...

К 40 годам я поняла: забота о себе — это не спа-процедуры и не йога на рассвете. Это когда ты отказываешься гладить пелёнки с двух сторон — и не чувствуешь вины. Вот честно, без красивых фраз. Жизнь расставляет всё по местам. И главное — забота о себе это не про идеальную картинку. Это про простые и иногда неудобные решения. Я обожаю есть. И я не из тех, кто клубничку на блюдечке. Люблю сытно, особенно выпечку. Но вот суровая правда: без изменений в тарелке — ничего не выйдет. Метаболизм уже не тот...

Сколько раз мы говорили себе: "С понедельника начну новую жизнь!"? Здоровое питание, спорт, новые привычки — всё это кажется таким заманчивым, особенно когда изменения необходимы не просто для фигуры к лету, а по медицинским показаниям. Но каждый раз что-то мешает: лень, страх, нехватка времени или просто внутреннее сопротивление. Это нормально! Наш мозг запрограммирован экономить энергию, выбирая путь наименьшего сопротивления. Как сказано в книге Атомные привычки Джеймса Клира: Энергия драгоценна, и мозг запрограммирован сохранять её, когда это возможно...

“5 простых упражнений для начинающих, которые вы можете сделать дома за 5 минут в день. Пройдите тест и начните менять свой образ жизни с малого. Советы от мамы, которая знает, как найти время на себя.” Привет! Если вы думаете: «Хочу начать заниматься спортом, но нет времени и сил», — эта статья для вас. Мы поговорим о том, как начать заниматься спортом с нуля, не выходя из дома, и почему маленькие шаги работают лучше, чем грандиозные планы. Как: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте 5-10 раз...

Многие женщины после 40 думают, что спорт — это уже не про них. «Сил нет», «Некогда», «Всё равно ничего не изменится»… Но это мифы! 🌟 Наоборот — после 40 фитнес становится важнее, чем раньше. Он помогает: ✅ Сохранить кости и мышцы крепкими ✅ Улучшить сон и поднять энергию ✅ Снизить боль в спине и суставах ✅ Чувствовать себя уверенно и бодро И самое главное — заниматься можно легко, без изнуряющих тренировок и строгих диет. Не нужно сразу в зал по часам или кардио до изнеможения. Начни с малого:...

С детства я считала бег жестоким наказанием. В школе он вызывал панику: «Почему я не могу?!», в университете — отвращение: «Это не для меня!». Годы спустя, когда я начала пробовать бегать ради здоровья, всё повторилось. Каждый раз пульс взлетал выше 140 ударов в минуту, тело напрягалось, а в голове звучал один вопрос: «Почему мне так тяжело?». Я заставляла себя — и каждый раз после пробежки чувствовала только сожаление: «Может, бег — это не моё?» Мои клиенты тоже сталкивались с этим. Один из них, например, с детства считал, что бег — это «дело сильных»...